| | Gesundheitswissenschaften > | AGB-Behandlungen | Depression

Genesung von vorübergehender Depression: Praktische Strategien & Selbstfürsorge

Die Blues, ein Tief, die Flaute – Depression hat viele Namen. Aber trotz der nachlässigen Haltung, mit der sie behandelt wird, oder der Klischeebegriffe, mit denen sie beschrieben wird, tut Depression weh, selbst wenn sie vorübergehend ist. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich ohne Medikamente darüber erheben können. Sie müssen jedoch proaktiv sein, sonst kann es zu etwas Ernsthafterem und Gefährlicherem werden. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich unter die Decke verkriechen und für die nächsten zwei Wochen hibernieren möchten, gibt es Hoffnung.

Anweisungen

- 1
  Ändern Sie Ihre Ernährung. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass vorübergehende Depression durch eine schlechte Ernährung verursacht werden kann. Wenn Sie eine Ernährung mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten zu sich nehmen, schaden Sie Ihrem Gehirn und Ihrer Gesundheit. Zucker verhindert, dass Ihr Gehirn weich und geschmeidig ist, sodass Nachrichten frei übermittelt werden können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, laufen Sie Gefahr, vorübergehender Depression zu erliegen. Eine zuckerreiche Ernährung entzieht Ihrem Körper auch Vitamin B1, was zu erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit und Depression führt. Schränken Sie Koffein und Alkohol ein. Wenn Ihre Depression nur vorübergehend ist, beachten Sie, wie viel Koffein Sie konsumieren und zu welcher Tageszeit. Wenn es Ihnen den Nachtschlaf raubt, trinken Sie es nicht nach 15 Uhr. Schlafmangel kann Reizbarkeit und Depression verursachen. Alkohol verstärkt nur Gefühle der Traurigkeit, und wenn Sie mit einem Lebensproblem kämpfen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, sich selbst zu medikamentieren.
- 2
  Nehmen Sie Ihre Vitamine und Mineralien ein. Ihr Körper benötigt eine Dosis komplexer B-Vitamine, um gelegentliche Depressionen abzuwehren. Vitamin B6 ist für die Produktion von Melatonin, Serotonin und Dopamin verantwortlich. Schwangerschaft kann den Körper manchmal von B6 entleeren. Ein Mangel an B12 kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und sogar Paranoia führen. Essen Sie Fisch, oder nehmen Sie zumindest Omega-3-Vitamine ein. Omega-3-Säure DHA erhöht die graue Substanz in drei Schlüsselbereichen des Gehirns, die für die Stimmung verantwortlich sind. Depression steht auch im Zusammenhang mit Eisenmangel. Ein Multivitamin mit Mineralien in Kombination mit Omega-3-Fischölkapseln wird Ihre Stimmung verbessern.
- 3
  Engagieren Sie sich ehrenamtlich. Manchmal hilft es, wenn Sie sich mit einem Gemeinschaftsprojekt oder Ehrenamt beschäftigen können. Denken Sie darüber vor, Kindern in der Bibliothek vorzulesen, Briefe für ältere Menschen zu schreiben oder Leckereien für andere zu backen.
- 4
  Meditieren. Ob durch eine Praxis wie Yoga oder durch Religion, Meditation ist eine gute Möglichkeit, Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen.

Depression

Gesundheitswissenschaften