Wut und Depression stehen in engem Zusammenhang. Wer unter Depression leidet, fühlt sich oft auch wütend. Depressionen lösen Hoffnungslosigkeit, Minderwertigkeitsgefühle und Hilflosigkeit aus. Wenn Sie Ihre Wut kontrollieren, lässt die Depression meist nach. Neben Medikamenten wie Prozac oder Paxil gibt es auch natürliche Behandlungsmöglichkeiten.
Entspannungstechniken
- Bei depressiven Gedanken wird alles negativ; es fühlt sich an, als bricht alles um einen ein. Ein einfaches Bewegungsprogramm, zum Beispiel 30 Minuten auf dem Laufband, kann Körper und Geist wiederbeleben. Versuchen Sie zudem, sich angenehme Bilder vorzustellen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen (denken Sie an ein geschätztes Ereignis oder eine liebe Person). Denken Sie an etwas, das Sie gut über sich selbst und die Welt fühlen lässt.
Die Ursache finden
- Sie sind nicht ohne Grund wütend und deprimiert. Solange Sie die Quelle Ihrer Wut und Depression nicht finden und beheben, werden Sie wahrscheinlich wütend und deprimiert bleiben. Jeder Mensch ist anders – was den einen in eine Depression stürzt, kann bei jemand anderem die gegenteilige Wirkung haben. Vielleicht haben Sie Ihren Job oder Ihren Partner verloren oder sind einfach unzufrieden mit dem Verlauf Ihres Lebens. Schreiben Sie das Problem auf und legen Sie fest, was Sie tun werden, um es zu beheben (zum Beispiel einen Tapetenwechsel, die Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten oder Humor, um Stress abzubauen). Notieren Sie Ihre Gedanken und Fortschritte täglich und bleiben Sie konzentriert auf die Lösung des Problems. Ist die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle, lassen Sie es sein. Sie können das Unkontrollierbare nicht kontrollieren. Aber Sie können Ihre Reaktion darauf kontrollieren.
Therapie
- Wenn Sie sich wütend und deprimiert fühlen, ist es immer gut, mit jemandem über diese Gefühle zu sprechen. Ein vertrauenswürdiger Freund oder Familienmitglied kann hilfreich sein; fühlen Sie sich jedoch unwohl dabei, sich ihnen zu öffnen, suchen Sie die Dienste eines Therapeuten auf. Therapie findet in einer sicheren und kontrollierten Umgebung statt. Eine gängige Form der Psychotherapie, die kognitive Verhaltenstherapie, zielt darauf ab, die Wurzel Ihrer Wut und Depression zu behandeln. Sie konzentriert sich darauf, negative Gedanken und Verhaltensweisen in positive umzuwandeln. Online-Selbsthilfegruppen sind eine weitere Option – als Mitglied solcher Gruppen können Sie sich mit anderen verbinden und von ihnen lernen, die ähnliche Probleme mit Wut und Depression erlebt haben.
