Ernährung bei Depressionen: Lebensmittel zur Linderung der Symptome

Während extreme Formen von Depressionen durch Psychotherapie und möglicherweise Medikamente behoben werden sollten, könnten Sie Ihre Depressionssymptome möglicherweise einfach durch die richtigen Lebensmittel lindern. Depressionen können mit einer Ernährung in Verbindung stehen, die an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen mangelhaft ist. Eine Ernährung voller Koffein und Junk Food beispielsweise fehlt sicherlich an den Nährstoffen, die helfen, gesunde Gehirnfunktionen zu regulieren. Um das Beste aus dem, was Sie essen, herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Schlüsselkomponenten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Folsäure

• Wissenschaftliche Studien haben niedrige Folsäurespiegel bei schwer depressiven Menschen nachgewiesen. Andererseits erleben Menschen mit niedrigen Folsäurespiegeln häufig Depressionen. Darüber hinaus haben Menschen mit niedrigen Folsäurespiegeln seltener effektiv auf selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer-Antidepressiva reagiert. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie viele Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Linsen, Kalbsleber und Spargel essen.

Fetter Fisch

• Fischöle enthalten Omega-3-Fettsäuren, die sich als förderlich für die Aktivität der Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns Serotonin und Dopamin erwiesen haben. Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur mit einer Verringerung von psychischen Problemen wie Angst und Depression in Verbindung gebracht worden, sondern sie sind auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Fetter Fisch wie Lachs oder Thunfisch enthält Omega-3-Fettsäuren. Walnüsse, Leinsamen und Chia sind ebenfalls gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann ebenfalls helfen, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genügend Quellen für Omega-3-Fettsäuren essen können.

Vollkornhafer

• Vollkornhafer ist ebenfalls ein Lebensmittel, das reich an Folsäure ist. Hafer hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, und lässt Ihren Blutzucker nicht auf eine Weise in die Höhe schnellen, die schließlich zu einem Absturz und schlechter Laune führt. Es gibt auch viele andere Vollkornprodukte, einschließlich Kamut, Dinkel und Quinoa, die viele hilfreiche Nährstoffe liefern, ohne einen Absturz zu verursachen.

Brauereihefe

• Brauereihefe ist voller Vitamine und Mineralstoffe. Sie enthält die Vitamine B1, B2 und B3 sowie 14 Mineralstoffe und 16 Aminosäuren. (Aminosäuren sind lebenswichtig für das Nervensystem, da sie Vorläufer der stimmungsbeeinflussenden Neurotransmitter in Ihrem Gehirn sind.) Wenn Ihr Körper Brauereihefe gut verdauen kann, würde Ihr Geist davon profitieren, ein wenig davon in einen täglichen Smoothie zu mischen.

Was Sie einschränken sollten

• Zucker und Koffein lassen Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen und schnell wieder absinken. Alkohol ist ein Depressivum und verhindert auch, dass Ihr Körper viele gehirnfördernde Nährstoffe aufnimmt. Wenn Sie Ihren Konsum von Zucker, Koffein und Alkohol einschränken, werden Sie wahrscheinlich Verbesserungen Ihrer Stimmung sehen.