Bewegung und Depression: Ein bewährter Weg zum Wohlbefinden

Beim Kampf gegen die Symptome von Depressionen kann selbst ein wenig Bewegung einen langen Weg gehen, um zu helfen. In einer 2008 durchgeführten Umfrage unter Allgemeinmedizinern von der Mental Health Foundation des Vereinigten Königreichs glaubten 61 Prozent der Ärzte, dass Bewegungstherapie „wirksam oder sehr wirksam“ bei der Behandlung von Symptomen von Depressionen sei.

Bewährte Vorteile

• Die Cleveland Clinic berichtet, dass regelmäßige Bewegung Depressionen reduziert, das Selbstwertgefühl stärkt und den Schlaf verbessert.

Wie es funktioniert

• Obwohl Ärzte sich nicht sicher über die Verbindung zwischen Bewegung und Depression sind, berichtet die Mayo Clinic, dass Bewegung den Spiegel stimmungsaufhellender Neurotransmitter in Ihrem Gehirn erhöhen könnte.

Wie viel Bewegung

• Die Mayo Clinic berichtet, dass Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag drei- bis fünfmal pro Woche tun sollten, um eine signifikante Besserung der Symptome zu sehen. Jedoch kann bereits 10 bis 15 Minuten Bewegung auf einmal Ihre Stimmung verbessern.

Beginnen

• Wenn Sie andere medizinische Bedingungen haben, wie Diabetes oder Herzkrankheiten, sollten Sie vor Beginn eines Bewegungsprogramms Ihren Arzt konsultieren.

Dabeibleiben

• Bei jedem Bewegungsprogramm gibt es Tage, an denen Sie einfach nicht am Plan festhalten wollen. Um erfolgreich zu sein, versuchen Sie, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß machen wird, setzen Sie sich vernünftige Ziele und seien Sie bereit, wieder anzufangen, wenn Sie einen Rückschlag erleiden.