Magnesium und Mangan bei Depression: Nutzen und Risiken

Mangel an Magnesium oder Mangan steht im Zusammenhang mit Depression. Sie können Ihren Arzt bitten, Ihre Blutwerte überprüfen zu lassen, um einen Mangel festzustellen, oder versuchen Sie, diese Nahrungsergänzungsmittel für einen bestimmten Zeitraum in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Mangel vs. Überschuss

Wenn Sie an diesen Mineralstoffen mangeln, können sie helfen. Wenn Sie jedoch nicht mangelhaft sind, sollte die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel keinen Unterschied machen. Ein Überschuss an diesen Mineralien führt nicht zu einer gesteigerten Stimmung und kann Komplikationen verursachen.

Bedeutung von Magnesium

Magnesium ist unerlässlich für die Übertragung von Nervenimpulsen, die Muskelentspannung und die Umwandlung von Nahrung in Energie. Ein Mangel kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, zusätzlich zu Depression, von denen viele selbst Depression verursachen könnten.

Magnesium-Dosierung

Die „Empfohlene Tagesdosis“ für Magnesium in den Vereinigten Staaten beträgt 400 mg pro Tag für Männer und 300 mg pro Tag für Frauen.

Bedeutung von Mangan

Mangan ist wichtig für die Aminosäurebildung, und ein Mangel könnte zu niedrigen Serotonin- und Noradrenalinwerten führen, was direkt Depression verursacht. Es hält auch den Blutzuckerspiegel aufrecht, was hypoglykämische Stimmungsschwankungen stoppen kann.

Mangan-Dosierung

Es gibt derzeit keine „Empfohlene Tagesdosis“ für Mangan, aber fünf mg gelten als eine sichere Menge, die täglich eingenommen werden kann.