Einen geliebten Menschen durch Depression unterstützen: Ein Leitfaden für die Ferne

Einleitung

Ein Unterstützungsnetzwerk ist entscheidend, um einer deprimierten Person zu helfen, sich besser zu fühlen. Ein ständiger Freund und ein offenes Ohr sind Schlüsselelemente jedes Unterstützungsnetzwerks. Seien Sie verfügbar, um zuzuhören und Ermutigung zu spenden, wenn die Person reden möchte. Ihre Hilfe ist unbezahlbar, selbst wenn Sie Hunderte von Kilometern entfernt leben.

Anleitung

1. Nutzen Sie Videokonferenzen. Skype, Windows Live Messenger und andere Instant-Messaging-Dienste bieten kostenlosen Videochat an. Planen Sie genug Zeit für ein bedeutungsvolles Gespräch ein.

2. Zeigen Sie gute Zuhörgewohnheiten während Ihres Gesprächs. Der Person visuell zu zeigen, dass Sie zuhören, kann zu einer offeneren Diskussion ermutigen. Lehnen Sie sich etwas zur Kamera und halten Sie Ihre Augen so viel wie möglich auf der Kamera. Sitzen Sie still und geben Sie nur gelegentlich ein „Mhmmm“ oder „Ich verstehe“ als Ihren Teil des Gesprächs. Unterbrechen Sie die Person nicht, während sie spricht. Halten Sie Ihren Geist davon ab, über das nachzudenken, was Sie als Nächstes sagen möchten, und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen gesagt wird. Bieten Sie keine Ratschläge an und sagen Sie nicht, was Sie in der Situation der Person tun würden. Urteilen Sie nicht, hören Sie nur zu.

3. Wiederholen Sie, was die Person zu Ihnen gesagt hat. Sagen Sie: „Was ich höre, was Sie sagen, ist...“, um zu zeigen, dass Sie in der Tat zuhören. Zuhören zeigt, dass Sie sich um die deprimierte Person kümmern. Hochwertige Beziehungen sind entscheidend, um Depression zu lindern. Obwohl Sie weit weg sind, spielen Ihre Bereitschaft, verfügbar zu sein und zuzuhören, wichtige Rollen dabei, einer Person zu helfen, sich von einer Depression zu erholen.

4. Kontaktieren Sie die Person gelegentlich, um zu sehen, wie es ihr geht. Die wiederholten Check-ins zeigen Ihre Fürsorge und Sorge um die Person.

5. Schicken Sie ein Care-Paket per Post mit Dingen, von denen Sie wissen, dass sie die Person glücklich machen, wie Bilder oder ein gutes Buch oder einen guten Film. Vermeiden Sie es, Trostnahrung mit vielen Kohlenhydraten oder raffiniertem Zucker zu schicken, da diese den Blutzuckerspiegel und die Stimmung negativ beeinflussen.

6. Beginnen Sie eine Fernsportpartnerschaft mit der Person. Sport erhöht Hormone in unserem Gehirn, die uns gut fühlen lassen. Erstellen Sie ein Ziel, das Sie beide gemeinsam erreichen können, wie zum Beispiel so viele Meilen im Monat zu laufen oder so viele Minuten pro Woche Sport zu treiben oder zu dehnen (was zu besserem Schlaf und besserer Stimmung führt). Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie eine Tabelle auf einer Online-Dateifreigabe-Website wie GoogleDocs erstellen. Sie können beide Ihre individuellen Beiträge zur Erreichung des Ziels selbst eintragen.