Kognitive Beratung: Denkverhalten verstehen und überwinden

Die kognitive Psychologie basiert auf der Idee, dass Gedanken Emotionen beeinflussen. Verzerrte Gedanken verursachen Angst, Depressionen und andere Formen psychischer Belastung. Kognitive Berater lehren Klienten, wie sie Verzerrungen in ihren Denkprozessen identifizieren und wie sie verzerrte Gedanken durch rationalere, genauere Gedanken ersetzen. Klienten werden erwartet, eine aktive Rolle in ihrer Behandlung zu übernehmen, einschließlich der Erledigung von Hausaufgaben, um die erlernten Techniken zu üben.

Kognitive Verzerrungen identifizieren

• Kognitive Therapeuten lehren Klienten, wie sie Verzerrungen in ihren eigenen Gedanken identifizieren. Dies beinhaltet normalerweise, dass der Klient ein Arbeitsblatt verwendet und eine kurze Beschreibung eines verstörenden Ereignisses aufschreibt, wie er sich dabei fühlte und woran er speziell dachte. Er vergleicht dann seine Gedanken mit einer Liste kognitiver Verzerrungen. Ein Beispiel für eine häufige kognitive Verzerrung ist, was der Psychologe David Burns „Gedankenlesen“ nennt, wo du annimmst, dass andere Menschen schlecht von dir denken. Zum Beispiel, wenn ein Freund eine E-Mail nicht beantwortet, könntest du voreilig zu dem Schluss kommen, dass dein Freund böse auf dich sein muss.

Kognitive Verzerrungen anfechten

• Kognitive Berater helfen Klienten, „sich gegen ihre verzerrten Gedanken zu wehren“, indem sie nach Beweisen suchen und objektiver werden. Zum Beispiel, wenn du dir sicher warst, dass ein Freund böse auf dich war, weil sie deine E-Mail nicht beantwortet hat, wird der Berater dich ermutigen, in Erwägung zu ziehen, ob andere Möglichkeiten bestehen könnten, wie zum Beispiel, dass dein Freund die E-Mail nicht erhalten hat. Die Idee ist, dass du dich besser fühlen wirst, wenn du nicht automatisch das Schlimmste annimmst. Klienten üben, Verzerrungen während Beratungssitzungen und zu Hause zwischen den Sitzungen zu identifizieren.

Verhaltensänderungen

• Viele kognitive Berater kombinieren kognitive und verhaltenstherapeutische Ansätze. Tatsächlich wird kognitive Therapie oft als „kognitive Verhaltenstherapie“ (KVT) bezeichnet. Verhaltensansätze funktionieren besonders gut bei Angst und Phobien. Menschen mit Phobien können möglicherweise ihre Ängste überwinden, indem sie sich allmählich dem gefürchteten Reiz aussetzen, beginnend mit Situationen, die die geringste Angst verursachen, und sich bis zu gruslicheren Situationen vorarbeiten. Zum Beispiel würde jemand, der Höhenangst hat, irgendwohin gehen, das einen leichten Grad an Angst verursacht, wie einen Balkon im zweiten Stock. Sobald diese Angst bewältigt und beseitigt ist, könnte der nächste Schritt sein, in einen höheren Stock zu gehen und schließlich an einen Ort wie den Rand einer Klippe zu gehen, der die meiste Angst verursacht.

Achtsamkeit

• Einige Berater kombinieren Achtsamkeitstraining mit kognitiver Therapie. Achtsamkeitstechniken basieren auf buddhistischen Meditations- und Bewusstseinstechniken. Achtsamkeitstraining funktioniert gut mit kognitiver Therapie, da beides beinhaltet, zu lernen, wie man seine eigenen Gedanken und Emotionen betrachtet, als wäre man ein äußerer Beobachter. Einige Borgen auch den Begriff des Mitgefühls aus dem Buddhismus und lehren Klienten, wie sie mitfühlender mit sich selbst umgehen können. Klienten lernen, sich der Art und Weise bewusst zu sein, wie harte Selbstkritik kontraproduktiv ist. Sie werden möglicherweise ermutigt, sich selbst mit demselben Respekt zu behandeln, den sie einem Freund entgegenbringen würden.