Depressionen bewältigen: Einfache Strategien für Linderung & Genesung

Die Menschen neigen dazu, Depressionen zu unterschätzen und sie als eine einfache Niedergeschlagenheit zu behandeln, die mit der Zeit vorbeigeht. In vielen Fällen ist Depression eine ernsthafte emotionale Erkrankung, die eine professionelle Behandlung erfordert, um sie zu erforschen und zu überwinden. Glücklicherweise ist die Prognose für die meisten deprimierten Patienten sehr positiv. Zusätzlich zu Therapie und anderen formalen Schritten können Sie einige einfache Taktiken selbst anwenden, um die Symptome von Depressionen zu lindern.

Ernährung

Ein Großteil der Nahrung, die wir essen, enthält verarbeiteten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die unsere Stimmung stören und zu emotionalen Depressionen beitragen können. Beginnen Sie damit, Fast Food und Junk Food aus Ihrer Ernährung zu streichen, sowie Alkohol und jede Form von illegalen Drogen. Ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen, insbesondere Lebensmittel, die den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen. Dazu gehören Bananen, Sojaprodukte und Milchprodukte, die nicht viel Fett enthalten (wie Magermilch). Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, heben oft auch die Stimmung, insbesondere Fischprodukte wie Thunfisch und Lachs. Omega-3 trägt zu höherer Energie, einem ausgeglicheneren Temperament und einer besseren Durchblutung bei. In Kombination mit einer richtigen, nährstoffreichen Ernährung kann es das Schlimmste der Depression in Schach halten.

Bewegung

Die Mayo Clinic und andere Experten empfehlen Bewegung zur Kontrolle der Symptome von Depressionen. Ein regelmäßiges Regime aus Laufen, Schwimmen, Radfahren oder dem Gang ins Fitnessstudio kann die Energieniveaus verbessern und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Noch wichtiger ist, dass es den Endorphinspiegel im Gehirn erhöht, was Depressionen bekämpft. Und auf der allgemeinsten Ebene hilft Bewegung, sich besser mit sich selbst, der Gesundheit und dem eigenen Aussehen zu fühlen. Die meisten Bewegungsformen sind sehr einfach umzusetzen und kosten kaum mehr als eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder sogar nur ein Paar Turnschuhe.

Atemübungen

Atemübungen sind oft mit Yoga- und Meditationstechniken verbunden. Sie können einen formellen Yogakurs besuchen, um stressreduzierende Methoden zu erlernen, aber ein paar einfache Methoden können die Auswirkungen von Depressionen lindern, während Sie sie verspüren. Finden Sie eine ruhige Ecke in Ihrem Haus oder Büro – irgendwo, wo Sie die Tür schließen können, wenn möglich. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein und aus; arbeiten Sie daran, jeden Atemzug genau gleich lang zu machen (fünf Zählungen oder sogar 10 Zählungen, wenn Sie es schaffen). Wiederholen Sie beruhigende Sätze bei sich selbst wie „es ist in Ordnung“, „Gelassenheit“ und „Ruhe“. Fahren Sie damit 10 bis 15 Minuten fort, oder bis die Depression beginnt nachzulassen. Achten Sie dabei auf Ihren inneren Zustand, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Empfindungen und nicht auf die Außenwelt. Obwohl es keine Behandlung an sich ist, kann es in Momenten emotionaler Krisen äußerst nützlich sein.