Fernsehen und Depression: Den Zusammenhang verstehen

Die meisten Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, benötigen Bewältigungsmechanismen, um erfolgreich zu funktionieren. Bewegung, soziale Interaktion, Schreiben, Zeichnen, ein Instrument spielen oder ein allgemeines Hobby zu finden, sind nützliche Bewältigungsmechanismen. Fernsehen ist eine Möglichkeit, sich für eine Weile von den Auswirkungen von Depressionen zu distanzieren. Manchmal ist aktives Schauen in Maßen hilfreich. Zu anderen Zeiten kann passives Schauen zu einer Form der Selbstmedikation werden. Auf jeden Fall sollten Menschen mit Depressionen den Fernsehkonsum überwachen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen kurzer Unterhaltung und Sucht aufrechterhalten.

Anleitung

1. Stimmungsbewusstsein beim Fernsehkonsum

   • Sehen Sie fern, wenn Sie sich stabil oder „hoch“ fühlen, nicht „niedrig“. Fernsehen neigt dazu, Depressionen auszulösen oder zu vertiefen, wenn es über lange Stunden am Stück geschaut wird. Es kann zu einer passiven Übung werden, bei der gelegentlich auf getrennte Bilder und Geräusche eingestimmt wird. Dann wirkt die beruhigende Wirkung des Fernsehens wie ein Depressivum. Laut Psychiatric Times hatten „Jugendliche, die dem Fernsehen ausgesetzt waren, für jede Stunde täglicher Exposition signifikant höhere Chancen, eine Depression zu entwickeln.“ Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, medikamentieren sich manchmal selbst, indem sie das Fernsehen als beruhigende Ablenkung nutzen.

2. Maßhalten ist entscheidend

   • Bestimmen Sie im Voraus, wie lange Sie fernsehen möchten, und stellen Sie einen Wecker an Ihrem Telefon oder Ofen ein, um Sie daran zu erinnern, dass Ihre Zeit um ist. Eine halbe Stunde bis zwei Stunden ist eine angemessene Zeit, um in einer Sitzung fernzusehen, ohne eine negative Wirkung zu erfahren.

3. Wählen Sie Sendungen weise aus

   • Wenn eine Fernsehsendung Sie deprimiert, denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben – wechseln Sie den Kanal oder schalten Sie den Fernseher aus. Sehen Sie Sitcoms, leichte Dramen, Action, Bildungs-, Sport-, Kunst- oder Musik-Talentshows, wenn dunkle, traurige oder gewalttätige Sendungen eine Stimmungsschwankung auslösen können. Wissen Sie, welche Art von Sendungen besser vor dem Schlafengehen zu sehen sind. Diejenigen mit viel Action oder Tragödie sind vielleicht nicht die besten, die Sie sehen können. Jede Sendung, die gesunde Emotionen anregt, ist normalerweise ein gutes Indiz dafür, dass es eine depressionssichere Sendung ist.

4. Aktives Schauen

   • Sehen Sie fesselndes Fernsehen an. Quizshows wie „Family Feud“, „Jeopardy“, „The Price is Right“ und „Wheel of Fortune“ haben alles: Gewinnen, Verlieren, Vorfreude, Aufregung, Enttäuschung, Begeisterung und Inspiration. Am wichtigsten ist, dass die Menschen mit dem Gastgeber oder der Gastgeberin mitspielen, was passives Schauen verhindert. Da Quizshows regelmäßig gesendet werden, können sie Teil einer Routine werden und dauern nur eine halbe Stunde.