Trauer bewältigen: Praktische Strategien für den Alltag

Anleitung

1. Planen Sie genug Zeit in Ihrem Tag zum Schlafen ein. Während Ihr Geist Auszeit braucht, um Gefühle des Verlusts zu verarbeiten, benötigt Ihr Körper Ruhe und eine Pause vom Stress. Schauen Sie fern, nehmen Sie entspannende Bäder oder betreiben Sie Meditation oder geführte Imagination-Übungen, um sich zu entspannen. Laut der Website WebMD ist geführte Imagination ein Programm aus gelenkten Gedanken und Vorschlägen, das Ihre Vorstellungskraft in einen entspannten, fokussierten Zustand lenkt. Sie können einen Ausbilder, Bänder oder Skripte verwenden, um Sie durch diesen Prozess zu führen.

2. Ernähren Sie Ihren Körper mit gesunder Nahrung und halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein. Vermeiden Sie Stimulanzien wie starken Kaffee oder zuckerhaltige Snacks, Rauchen und rezeptfreie Schlafmittel. Essen Sie kleine Mengen Nahrung häufig, wenn Sie Appetitlosigkeit verspüren.

3. Bewegen Sie sich täglich oder mehrmals pro Woche, um körperlichen Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Machen Sie einen zügigen Spaziergang oder joggen Sie, wenn Sie wütend oder frustriert sind. Melden Sie sich für einen Yogakurs an oder schließen Sie sich einem Schwimmclub an. Ihren Körper auf kräftige Weise zu bewegen, setzt Endorphine frei, die natürlichen Hochgefühle des Körpers, und kann während des Trauerprozesses Erleichterung verschaffen.

4. Isolieren Sie sich nicht von Ihrem normalen Unterstützungsnetzwerk und Ihren Aktivitäten. Behalten Sie Ihren Zeitplan bei und nehmen Sie nach besten Kräften an Gemeinschaftsaktivitäten oder kirchlichen Veranstaltungen teil, während Sie trauern. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie in dieser Zeit nicht übermäßig fröhlich oder hilfreich sind. Allerdings kann es dem Heilungsprozess helfen, präsent zu sein und zu geplanten Aktivitäten zu erscheinen.

5. Identifizieren Sie eine Trauergruppe, die Unterstützung und einen regelmäßigen Kontaktpunkt mit anderen einfühlsamen Menschen bieten kann. Suchen Sie sich geeignete Hilfe, um ungelöste Gefühle über Ihren Verlust zu verarbeiten. Vermeiden Sie kurzfristige Lösungen wie Alkohol oder Risikosuche. Sie mögen vorübergehende Flucht bieten, aber sie verzögern den Heilungsprozess.

6. Suchen Sie einen Therapeuten auf oder lassen Sie sich beraten, wenn die Trauer Sie lähmt oder Ihnen im Alltag starke Ängste oder Krankheiten verursacht. Suchen Sie Medikamente gegen Schlaflosigkeit oder Angst in den Anfangsstadien der Trauer, wenn diese Symptome Ihre Fähigkeit, zu funktionieren, beeinträchtigen. Beachten Sie, dass einige Gesundheitsfachleute der Verwendung von Beruhigungsmitteln während des Trauerprozesses ablehnend gegenüberstehen, also üben Sie Diskretion, wenn Sie Ihren Arzt konsultieren.

7. Rufen Sie den Notruf 112, eine Suizidpräventions-Hotline, ein Familienmitglied oder einen Freund an und suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie extreme Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung verspüren.