Natürliche Wege, Serotonin zu steigern: Ernährung, Lebensstil & Nahrungsergänzung

Überblick

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn vorkommt. Es beeinflusst Dinge wie Stimmung, Appetit, Schlaf und sogar das Gedächtnis. Prozac und andere Antidepressiva interagieren mit dem SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), verhindern die Aufnahme von Serotonin und machen mehr im Blutkreislauf verfügbar. Serotonin kommt auch in Pflanzen vor, eine Tatsache, die diejenigen interessieren könnte, die ihre Werte ohne Medikamente verbessern möchten.

Was Sie benötigen

• Folsäure
• Vitamin B6
• Johanniskraut
• Kalzium
• Magnesium

Anleitung

Serotonin natürlich steigern

1. Nehmen Sie täglich 15 bis 50 mg Folsäure ein, um Serotonin zu steigern. Vitamin B6 (400 Mikrogramm täglich) ist ebenfalls hilfreich, um Serotonin zu steigern und bei der antidepressiven Wirkung. Eine aktuelle Studie zeigte niedrige Vitamin-B6-Spiegel bei deprimierten Patienten.

2. Kombinieren Sie Kalzium und Magnesium, um Serotonin zu steigern, jeweils 500 Milligramm zweimal täglich. Johanniskraut, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, hat den Serotoninspiegel ohne viele der Nebenwirkungen von Antidepressiva erhöht. Versuchen Sie dreimal täglich 300 Milligramm Johanniskraut.

3. 20 Minuten täglich Sport zu treiben, erhöht ebenfalls das Serotonin, indem Hormone namens Endorphine freigesetzt werden.