Kognitive Verzerrungen bei Depression verstehen und überwinden

Kognitive Verzerrungen nähren und erleichtern den depressiven Zustand. Menschen mit Depressionen fühlen sich hoffnungslos, verzweifelt, wütend und traurig. Wenn Menschen kognitive Verzerrungen erleben, sind sie auf das Negative fokussiert, verallgemeinern Situationen und Menschen, setzen überhöhte Standards und haben eine übermäßig kritische Selbstbewertung. Depressionen können durch gewohnheitsmäßige Überzeugungen oder Denkmuster verursacht werden, die den Einzelnen daran hindern, aus dem geistigen Zustand auszubrechen. Erfahren Sie mehr darüber, was kognitive Verzerrungen sind und wie Sie sie überwinden können, um Linderung von Depressionen zu erlangen.

Anleitung

1. Vermeiden Sie die Alles-oder-Nichts-Mentalität. Menschen mit kognitiven Verzerrungen glauben, sie seien komplette Versager, wenn Situationen nicht vollständig ihrer Vorstellung von Erfolg entsprechen. Zum Beispiel, wenn eine Person an einem Geschäftsabschluss arbeitet, der scheitert, denkt sie, sie habe versagt, anstatt zu schätzen, was die Erfahrung ihr gelehrt hat. Versuchen Sie, die positiven Aspekte aus enttäuschenden Situationen zu nehmen. Machen Sie eine Liste der Vorteile der Erfahrung und dessen, was Sie gelernt haben. Gönnen Sie sich eine Pause und nutzen Sie das Gelernte für die nächste ähnliche Erfahrung.

2. Bejahen Sie das Positive. Wenn ein negativer Glaube durch eine positive Handlung widerlegt wurde, beginnen Sie, das Negative zu hinterfragen. Als Beispiel: Sie wachen auf und glauben, Sie werden einen schlechten Tag haben. Auf dem Weg zur Arbeit macht Ihnen ein Fremder ein Kompliment zu Ihrer Kleidung oder Sie finden einen tollen Parkplatz. Anstatt diese Momente zu feiern, glauben Sie immer noch, der Tag wird nicht gut laufen. Leben Sie im Moment statt den ganzen Tag. Wenn Ihr Morgen gut verlief, geben Sie dem Nachmittag eine Chance, positiv zu sein. Seien Sie ein Beobachter. Beobachten Sie Ihren Tag, anstatt ständig zu reagieren. Sie könnten feststellen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Perspektive zu ändern und damit, wie Sie sich fühlen.

3. Springen Sie nicht zu voreiligen Schlüssen. Menschen, die unter Depressionen und kognitiven Verzerrungen leiden, fühlen sich verzweifelt, als ob alle um sie herum dieselben negativen Überzeugungen über sie hätten wie sie selbst. Wenn jemand um Sie herum wütend handelt, nehmen Sie an, ihr Problem sei mit Ihnen. Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie sie fragen, warum sie aufgebracht sind. Unabhängig von ihrer Antwort sollte die Art, wie sie Sie sehen, Ihre gesamte Selbstidentität nicht definieren. Geben Sie den Menschen die Chance, ihre eigenen schlechten Tage zu haben, ohne dass dies die Art und Weise beeinflusst, wie Sie sich selbst fühlen.

4. Integrieren Sie rationales Denken in Ihr Denken. Viele Menschen mit Depressionen verwenden emotionales Denken, wenn sie auf die Welt reagieren und sie erleben. Sie neigen dazu zu glauben, dass die Art und Weise, wie sie sich fühlen, widerspiegelt, wie die Dinge wirklich in der Welt sind. Verwenden Sie rationales Denken. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier die 10 wichtigsten Dinge, die Sie schlecht fühlen lassen, oder auf welches negative Ereignis Sie reagieren. Schreiben Sie dann 10 positive Dinge auf, die in der Welt passieren, selbst wenn sie nichts mit Ihnen zu tun haben. Hoffnungslose Gefühle grassieren im Leben eines depressiven Menschen. Geben Sie sich etwas, worüber Sie sich freuen können. Nehmen Sie das Blatt Papier mit für das nächste Mal, wenn Sie sich schlecht über die Welt fühlen.

5. Vermeiden Sie Etikettierung. Etikettierung ist eine Form des Schwarz-Weiß-Denkens. Gedanken wie „Ich bin ein Verlierer“ oder „Er ist ein Versager“ vermeiden es, sich mit dem Graubereich des Lebens zu beschäftigen. Fehler und Irrtümer sind nicht unbedingt Spiegelbilder des Selbstwerts der Menschen. Erkennen Sie Ihre positiven Aspekte. Es gibt eine große Bandbreite an Gefühlen, die Sie empfinden können, anstatt nur ein totaler Erfolg oder ein kompletter Versager. Erlauben Sie sich, einige Fehler zu machen, ohne dass sie Spiegelbilder von Ihnen werden.

6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater über Depressionen und kognitive Verzerrungen. Kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Änderung erfolgloser Verhaltensmuster, dysfunktionalen Denkens und emotionaler Reaktionen. Ein Therapeut wird in der Lage sein, über vergangene Probleme zu sprechen und Ihnen zu helfen, Ziele zu setzen. Folgen Sie dem Link in den Referenzen, um einen Therapeuten in Ihrer Gegend zu finden.