Überblick
Depressionen und Mangelernährung gehen bei älteren Menschen oft Hand in Hand aus verschiedenen Gründen. Laut der Mayo Clinic ist gute Ernährung für gute Gesundheit bei Senioren entscheidend. Ältere Menschen leiden weitaus häufiger unter Mangelernährung als die jüngere Bevölkerung. Senioren sind sehr anfällig für Gesundheitsprobleme, die oft durch schlechte Essgewohnheiten verursacht werden. Durch viele neue medizinische Fortschritte leben die Menschen länger, und dies hat das Problem von Depressionen und Mangelernährung bei älteren Menschen verstärkt.
Ursachen von Depressionen
- Einige der Gründe für Depressionen im Alter können so einfach sein, wie allein zu leben und mangelnder Kontakt mit anderen Menschen. Es kann oft ein Gefühl von Sinnlosigkeit im Leben geben, nachdem die Kinder erwachsen sind, nach dem Ruhestand oder einem Gefühl der Isolation vom Leben. Viele Medikamente können ebenfalls für Depressionen verantwortlich sein. Menschen entwickeln oft viele mehr Ängste, wenn sie in ihre Seniorenjahre gehen, was zu Angst führt. Der Tod eines Ehepartners, Freundes oder Haustieres kann entscheidend für die Entstehung von depressiven Gefühlen sein.
Symptome von Depressionen
- Manchmal sind die Symptome von Depressionen nicht immer leicht zu erkennen. Manchmal können Sie sich allgemein traurig fühlen, aufhören, die üblichen Orte zu besuchen, die Sie häufig aufsuchen, oder Sie hören auf, Ihre Lieblingsdinge zu tun, die Sie früher genossen haben. Es könnte einen plötzlichen Gewichtsverlust und einen ernsthaften Appetitverlust geben. Schlechte Schlafgewohnheiten sind oft ein mögliches Symptom. Sie fangen vielleicht an, mehr Alkohol zu trinken, um unangenehme Gefühle zu blockieren. Interessanterweise behaupten viele Senioren nicht, sich traurig zu fühlen, und die Depression kann sich mit Energiemangel oder körperlichen Beschwerden äußern.
Lösungen für Depressionen
- Wenn Sie sich allein und aus der Fassung gebracht fühlen, ist es an der Zeit, rauszugehen und geselliger zu sein. Gehen Sie an Orte, die sich mit Menschen, die Sie kennen und mögen, wohlfühlen. Kirchen und Seniorenzentren können sehr fördernd sein, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Holen Sie sich eine Katze oder einen Hund aus dem Tierheim, da dies Ihnen einen Grund gibt, morgens aufzustehen. Versuchen Sie, etwas Sport zu treiben, selbst ein kurzer Spaziergang kann sehr stimmungsaufhellend sein. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um für alles dankbar zu sein, was Sie haben. Wenn Sie möchten, sprechen Sie mit einem Berater, Kirchenpfarrer oder einem guten Freund, um Ihre Gefühle zu teilen.
Ursachen von Mangelernährung
- Die Gründe für Mangelernährung bei älteren Menschen sind ganz anders als bei jüngeren Menschen. Viele Senioren haben schlechte Essgewohnheiten entwickelt und greifen bei Hunger zu Junkfood. Einige der Gründe gehen etwas tiefer, wie auf der Website der Mayo Clinic angegeben. Chronische Krankheiten können den Appetit verringern, mangelndes Interesse am Kochen nahrhafter Mahlzeiten und Probleme beim Kauen und Schlucken können ein Problem sein. Medikamente können den Appetit verändern und manchmal andere Nebenwirkungen verursachen. Depressionen, reduzierter sozialer Kontakt, begrenzte Mittel und eingeschränkte Diäten sind einige der anderen Gründe.
Ernährungs- und Kochideen
- Machen Sie das Essen so einfach wie möglich. Ob Sie selbst einkaufen oder jemand anderes es tut, wählen Sie einfach zuzubereitende und zu essende Lebensmittel. Es gibt viele gesunde Optionen in der Obst- und Gemüseabteilung, wie verpackte Salate, geschnittenes Gemüse und Obst. Kaufen Sie Schachteln mit braunem Reis, Couscous und anderen Getreidesorten, die einfach zubereitet werden können. Wenn Sie gerne kochen, pimpen Sie Ihr Menü mit Gewürzen und Kräutern auf. Kaufen Sie fertig zu essende Lebensmittel wie fettarmen Hüttenkäse und Joghurt, die reich an Kalzium und Protein sind. Dosen-Thunfisch, Sardinen und Lachs sind nahrhaft und liefern gesunde Omega-3-Fettsäeren. Kochen Sie einen großen Topf Gemüsesuppe mit Bohnen, die für mehrere Mahlzeiten reichen kann. Trinken Sie mehrere Gläser Wasser am Tag, um hydriert zu bleiben.
