Nahrhafte Lebensmittel zur Unterstützung des mentalen Wohlbefindens in schwierigen Zeiten

Depressionen machen alltägliche Aktivitäten schwer zu bewältigen. Symptome wie Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Weinkrämpfe können die einfachsten Aufgaben erschweren. Viele Menschen, die depressiv sind, erfahren Gewichtsverlust und Mangelernährung, weil sie nicht die richtigen Lebensmittel zu Hause haben. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die einige der Symptome von Depressionen lindern werden. Statten Sie sich damit aus, damit Sie sie zu Hause haben, wenn Sie eine Depression durchmachen.

Anleitung

1. Kaufen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Eine Studie, berichtet von den Archives of General Psychiatry unter www.archpsyc.ama-assn.org, kam zu dem Schluss, dass Menschen eine 50-prozentige Reduzierung von Depressionen und bipolaren Symptomen erlebten, wenn sie täglich ein Gramm Fischöl einnahmen. Schlaflosigkeit, Angst, Gefühle von Traurigkeit und sexuelle Probleme wurden im Laufe der Studie verbessert. Nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Walnüsse, Lachs, Thunfisch, Sojabohnen, Heilbutt, Garnelen und Leinsamen essen.

2. Essen Sie mehr Vollkornkohlenhydrate. Laut S. E Moller von der Abteilung für Klinische Pharmakologie am St. Hans Hospital in Roskilde, Dänemark, erhöht der Konsum von Kohlenhydraten die Produktion von Serotonin, dem Chemikalie, die für die Erzeugung von Wohlbefinden verantwortlich ist. Viele Menschen greifen bei Depressionen zu Chips oder zuckerhaltigen Backwaren. Sowohl R. J. Wurtman als auch J. J. Wurtman von der Abteilung für Gehirn- und Kognitionswissenschaften und Clinical Research Center, Massachusetts Institute of Technology, Cambridge, berichten, dass übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten oder deren Nutzung wie eine Droge zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, die langsam in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Vollkornreis, Weizenbrot, Vollkornnudeln und Haferflocken verhindern Zuckerabstürze und Essanfälle.

3. Integrieren Sie tryptophanreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung. Tryptophan ist eine Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin ist. Serotonin ist der Neurotransmitter, der Signale an das Gehirn sendet, die Gefühle von Ruhe und Wohlbefinden ermöglichen. Denken Sie daran, wie Sie sich nach dem Thanksgiving-Abendessen fühlen. Truthahn enthält Tryptophan, und mit den von Ihnen aufgenommenen Kohlenhydraten kann es Sie zu Gefühlen der Entspannung geführt haben. Andere Lebensmittel mit Tryptophan sind Huhn, rotes Fleisch, Thunfisch, Lamm, Heilbutt, Garnelen, Lachs und Sojabohnen.

4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Zuckerabstürze fördern. Ein Abfall des Blutzuckerspiegels kann Lethargie, Nervosität, Reizbarkeit, Angst und Depressionen fördern. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, indem Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten essen. Essen Sie Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und Vollkornprodukte. Enthalten Sie keinen Zucker, raffiniertes Mehl, Koffein, Backwaren, Lebensmittel mit Transfetten und fettige Lebensmittel. Ballaststoffe können eine bedeutende Rolle bei der Verhinderung von Blutzuckerschwankungen spielen. Ballaststoffreiche Lebensmittel benötigen länger, um absorbiert zu werden, und in Kombination mit zuckerreichen Lebensmitteln können sie Blutzuckerabfälle verhindern. Wenn Sie Zucker essen, kombinieren Sie ihn mit einem Vollkornprodukt wie Erdnussbutter auf Weizenbrot oder Vollkornreis mit einer zuckerhaltigen chinesischen Sauce.

5. Erstellen Sie eine Einkaufsliste. Menschen mit Depressionen haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen. Schreiben Sie einen Ernährungsplan auf und fügen Sie alle Ihre Zutaten hinzu. Wählen Sie einen Tag pro Woche aus, um Abendessen zuzubereiten und sie in Einzelsportionen einzufrieren. Vermeiden Sie den Kauf von verarbeiteten Tiefkühlkost, da sie mit Konservierungsstoffen gefüllt sind. Bringen Sie Snacks zur Arbeit mit. Erdnüsse, Studentenfutter oder Vollkorncracker sind leicht im Auto zu lagern. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.