Serotonin natürlich steigern: Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmittel

Einleitung

Serotonin ist ein essentieller Neurotransmitter im menschlichen Gehirn. Neurotransmitter ermöglichen es Zellen, Signale aneinander zu senden. Ein Mangel an Serotonin kann zu Schlafstörungen, Depressionen und Sucht beitragen. Nahrungsaufnahme, Nahrungsergänzungsmittel und körperliche Handlungen beeinflussen alle die Serotoninproduktion. Durch die Änderung täglicher Handlungen und der Ernährung können Sie die Serotoninproduktion steigern.

Anleitung

1. Ruhe. Schlafmangel stört das Gehirn darin, genug Serotonin zu produzieren, und kann die Hormonproduktion durcheinanderbringen, laut NaturalNews.com. Beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einer entspannenden Aktivität und dimmen Sie das Licht, wobei Sie bedenken, dass die meisten Menschen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um sich richtig zu regenerieren und auf den nächsten Tag vorzubereiten.

2. Gehen Sie spazieren, rennen Sie, tanzen Sie oder drücken Sie die Blues weg. Regelmäßige Bewegung ist eine einfache Möglichkeit, Neurotransmitter zu manipulieren und höhere Serotoninspiegel zu erzeugen. Für die besten Wohlfühlergebnisse versuchen Sie, mindestens 30 Minuten, drei bis fünf Tage pro Woche Sport zu treiben. Kombinieren Sie Cardio mit Krafttraining für optimale Ergebnisse.

3. Nehmen Sie hochwertige Nährstoffe zu sich. Die Serotoninproduktion hängt von hochwertigen Nährstoffen ab. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten mit Proteinen und Kohlenhydraten und vermeiden Sie stark verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel.

4. Essen Sie genug gesunde Fette. Gesunde Fette wie Leinsamen- und Olivenöle sind essentiell für die Neurotransmitterproduktion. Butter und Kokosöl fördern ebenfalls die Verwendung von essentiellen Fettsäuren und sind ideal, um die Serotoninbildung zu unterstützen.

5. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin B, Kalzium und Magnesium. Vitamin B wird in Stresszeiten schnell verbraucht, daher stellt eine tägliche Komplexpille sicher, dass Sie genug für maximale Gehirnchemie-Funktion bereitstellen. Kalzium und Magnesium sind Vorstufen der Serotoninbildung, daher ist die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einer täglichen Aufnahme der beiden vorteilhaft. Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel wie 5-Hydroxy-L-Tryptophan ausprobieren, ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das in den meisten Reformhäusern und Vitaminläden erhältlich ist und behauptet, auf natürliche Weise den Serotoninspiegel zu erhöhen. Johanniskraut ist ebenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Serotoninspiegel erhöhen kann.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die den Serotoninspiegel erhöhen können. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Zoloft oder Prozac können den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.

7. Tanken Sie Sonne. Sonnenlicht regt die Produktion von Serotonin auf natürliche Weise an, also werden Sie, indem Sie sich im natürlichen Licht sonnen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau steigern.