Selbstabwertung überwinden: Strategien zur Stärkung des Selbstwertgefühls

Wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du dich selbst entweder laut oder in deinen eigenen Denkmustern herabsetzt. Dich selbst negativ zu betrachten, beeinträchtigt viele Bereiche deines Lebens, einschließlich deiner Beziehungen, deiner Arbeit und sogar deiner Gesundheit. Dich selbst herab zu setzen, kann zu einer schrecklichen Gewohnheit werden, die du fast unbewusst tust. Sobald du gelernt hast, negative Gedanken über dich selbst zu identifizieren, kannst du Maßnahmen ergreifen, um die Art und Weise, wie du dich fühlst und über dich sprichst, zu verändern.

Anleitung

1. Schritt 1

   Achte auf die Gedanken über dich selbst, die dir im Laufe einiger Tage in den Kopf kommen. Notiere negative Gedanken, die entweder privat bleiben oder tatsächlich ausgesprochen werden.

2. Schritt 2

   Schreibe alle wahrgenommenen „Auslöser“ auf, die dich dazu bringen, dich selbst herabzusetzen. Zum Beispiel setzt du dich möglicherweise herab, wenn du in den Spiegel schaust und Falten siehst.

3. Schritt 3

   Schreibe auf, wie diese herabsetzenden Gedanken deine Handlungen und dein Leben im Allgemeinen beeinflussen. Zum Beispiel könntest du bemerken, dass du, wenn du bei der Arbeit nicht so gut ablieferst, wie du möchtest, überisst.

4. Schritt 4

   Ersetze jedes Mal, wenn du dich herabsetzt, einen negativen Gedanken oder eine negative Aussage durch einen positiven. Dies mag zunächst erzwungen erscheinen, wird aber natürlicher, je länger du es tust. Zum Beispiel, wenn du dich darüber herabsetzt, ungeduldig mit deinen Kindern gewesen zu sein, erinnere dich daran, wie du am selben Tag etwas Freundliches für jemanden getan hast. Wandle auch herabsetzende Gedanken in produktive um. Zum Beispiel, wenn du ungeduldig mit deinen Kindern warst, denke an eine positive Art und Weise, ihnen in naher Zukunft deine Geduld und Liebe zu zeigen.

5. Schritt 5

   Lerne, dir selbst zu vergeben und Veränderung als Prozess zu akzeptieren. Du wirst dich wahrscheinlich nicht über Nacht ändern, aber jeder Tag bringt einen Neuanfang und neue Gelegenheiten, ein positiveres Selbstwertgefühl zu entwickeln.

6. Schritt 6

   Umgebe dich mit Menschen, die dich freundlich behandeln und ein gesundes Selbstwertgefühl haben. Wenn du die meiste Zeit mit negativen Menschen verbringst, fällt es dir leichter, hart mit dir selbst ins Gericht zu gehen.