Die Phasen der Trauer verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Laut dem Kubler-Ross-Trauerzyklus gibt es sieben gemeinsame Phasen der Trauer. Nicht jeder erlebt oder reagiert auf Trauer auf die gleiche Weise, und die Zeit, die zum Bewältigen und Überwinden von Trauer benötigt wird, variiert von Person zu Person. Trauer kann körperliche Symptome sowie emotionale Schwierigkeiten verursachen. Wenn Sie an anhaltender Trauer oder Anzeichen von Depression leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsfachmann über Bewältigungstechniken oder Trauerberatung.

Schock und Verleugnung

Schock kann bei, aber nicht beschränkt auf, plötzlichen Verlust oder Tragödie auftreten. Nicht jeder durchläuft die Schockphase, aber häufige Symptome von Schock sind Gefühlslosigkeit, Unglauben und Taubheit. Schock kann körperliche Reaktionen wie Blässe und Atembeschwerden verursachen. Verleugnung kann mit oder ohne Schock auftreten, und Personen, die diese Phase durchlaufen, tun so, als wäre nichts passiert, und setzen ihren Alltag fort.

Wut

Wut als Teil des Trauerprozesses kann sich als Groll gegenüber Umständen, anderen Menschen und sogar gegenüber sich selbst äußern. Wut ist eine normale Reaktion auf Trauer und löst aufgestaute Emotionen. Allerdings warnt das National Cancer Institute, dass übermäßige Bitterkeit und Wut im Zusammenhang mit dem Tod ein Zeichen für eine komplizierte oder anhaltende Trauer sein können.

Feilschen

Trauernde Personen können in eine Feilschphase eintreten, in der sie versuchen, Verluste zu vermeiden und schlechte Dinge zu verhindern. Feilschen bietet ein Gefühl der Kontrolle. Schuldgefühle können die Feilschphase begleiten, wenn die Person hinterfragt, was sie tun oder hätte anders tun können, um ein Ergebnis zu ändern.

Depression

Depression kann jederzeit während des Trauerprozesses auftreten, ist aber in den frühen Phasen der Akzeptanz häufig. Kurzlebige Depression und Hilflosigkeit sind Teil der Trauer, wenn ein Verlust eingetreten ist oder wenn Sie einen Verlust erwarten. Allerdings schlagen die National Institutes of Health medizinische Hilfe bei schwerer Trauer vor, die länger als zwei Monate anhält. Personen mit einer Vorgeschichte von Depressionen können ebenfalls von medizinischer Hilfe oder Beratung während Verlustperioden profitieren.

Testen und Akzeptanz

Die Testphase ist der Zeitpunkt, an dem Sie ein Licht am Ende des Tunnels sehen beginnen. Sie greifen möglicherweise nach neuen Dingen, die Sie tun können, oder führen Aktivitäten wieder ein, die Sie während früherer Phasen der Trauer vermieden haben. Die letzte Phase ist die Akzeptanz. Diese Phase ist ein allmählicher Prozess und tritt ein, wenn Sie den Verlust akzeptieren und erkennen, dass viele Ergebnisse außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Selbst in Situationen, in denen der Verlust unerklärlich oder unvernünftig erscheint, führt Akzeptanz zur Genesung.