Schlaf verbessern bei Depression: Praktische Strategien

Anleitung

1. Den Schlaf angehen

   • 1

     Lesen Sie im Bett oder gehen Sie anderen Aktivitäten nach, die Ihren Geist unterhalten und ablenken. Sie können sich möglicherweise in eine andere Geschichte vertiefen, bis zu dem Moment, in dem Sie einschlafen können.

   • 2

     Besuchen Sie eine Schlaflabor und lassen Sie Ihre nächtlichen Gewohnheiten von einem Experten überwachen. Obwohl solche Zentren nicht darauf ausgebildet sind, Depressionen zu lindern, haben sie möglicherweise nützliche Ratschläge zu Entspannung, Komfort und richtiger Atmung.

   • 3

     Versuchen Sie Dehnungs- und Yogaübungen. Eine der besten Möglichkeiten, eine gute Nacht zu schlafen, ist, Ihren Körper vollständig zu entspannen, bevor Sie zwischen die Laken schlüpfen.

   • 4

     Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und bringen Sie sich in eine regelmäßige Routine. Das Weglassen von Genüssen wie Nickerchen kann Ihren Körper zwingen, sich entsprechend anzupassen.

   Die Depression angehen

   • 5

     Besuchen Sie einen Psychiater oder eine psychologische Klinik, um der Depression direkt entgegenzutreten. Oft können Sie mit guter Therapie und einer Antidepressiva-Kur Ihren Geist von den negativen Grübeleien der Depression befreien.

   • 6

     Führen Sie ein Tagebuch über die Dinge, über die Sie nachdenken, wenn Sie versuchen zu schlafen, und gehen Sie diese in einem professionellen Rahmen an. Sie können möglicherweise der Quelle dieser Gefühle auf den Grund gehen.