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Eine großartige Möglichkeit, SAD zu bekämpfen, ist, mehr Sonne zu tanken, indem Sie bei kürzer werdenden Tagen lange Spaziergänge im Tageslicht unternehmen. Zusätzlich zum Aufbau Ihrer Ausdauer erhöht dies auch die körpereigene Produktion von Vitamin D, das hilft, starke Knochen zu erhalten. Diese Option ist bei winterlichem Regen und Schnee nicht immer praktisch.
Eine weitere Option ist, mehr Tageslicht in Ihr Haus zu lassen. Oberlichter können nicht nur Ihr SAD-Risiko senken, sondern auch Strom sparen. Ein einzelnes Röhren-Oberlicht kann genug Licht hereinlassen, um einer 100-Watt-Glühbirne zu gleichen – kostenlos, sobald es installiert ist.
Das hochmodernste Heilmittel bei saisonal abhängiger affektiver Störung ist die Installation von Vollspektrum-Beleuchtung. Manche Lichter sind einfach nur Birnen, die in bestehende Leuchten eingesetzt werden können. Andere sind eigenständige Einheiten. Mehrere Hersteller liefern jetzt Lichter, die Tageslicht imitieren. Im Vergleich zu normaler Innenbeleuchtung wirken diese Lampen bläulicher, aber unter ihnen erscheinen Farben lebendiger und natürlicher.
Hersteller behaupten, dass die Installation von Vollspektrum-Beleuchtung Ihre Photorezeptoren dazu bringt zu glauben, es sei wieder Frühling. Sie sagen, Sie werden sich besser fühlen, konzentrierter sein und länger wach bleiben, mit weniger Augenbelastung.
Medizinische Untersuchungen zur Wirksamkeit der Lichttherapie bei SAD laufen noch, obwohl viele schwören, dass es funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie niemals direkt in eine ultraviolette Lichtquelle einschließlich dieser Birnen schauen sollten.
Erwägen Sie diese Produkte: Sharper Image bietet eine eigenständige Einheit namens Bright as Day Power Port Desk Lamp an.
Die Lampe strahlt ein brillantes, blendfreies Licht aus. Am besten ist, dass sie sehr energieeffizient ist mit einer 27-Watt-Leuchtstoffquadratbirne, die sechstausend Stunden hält. Als zusätzlichen Bonus hat sie ein USB-Ladegerät, mit dem einige Schreibtischgeräte mit Strom versorgt werden können.
Verilux behauptet, die Vollspektrum-Beleuchtung vor mehr als 50 Jahren erfunden zu haben. Es bietet eine vollständige Palette von Vollspektrum-Lichtquellen, viele mit Diffusoren zur Reduzierung von Blendung.
Eine erwähnenswerte ist die Verilux Rise & Shine Vollspektrum-Naturwecker. Er ist darauf ausgelegt, einen Sonnenaufgang zu simulieren, indem er Ihr Schlafzimmer allmählich von der Morgendämmerung bis zum vollen Tageslicht erhellt, während der eingebaute Lautsprecher Ihre Wahl aus Naturgeräuschen oder denen eines Radios bietet. Der Prozess kann nachts umgekehrt werden. Die Lampe dient auch als dimmbare Nachttischleseleuchte.
Wenn Sie aus therapeutischen Gründen auf Vollspektrum-Beleuchtung umstellen, ist es besser, sich morgens mehr natürlichem Licht auszusetzen als abends, damit Sie Ihren Schlafrhythmus nicht durcheinanderbringen. Letztlich werden Sie sich vollständig an die Sonnenspektrum-Lichter in Ihrem fröhlicheren Zuhause anpassen.
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