Die Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) gibt an, dass jährlich etwa 14,8 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten an schwerer Depression leiden. Darüber hinaus ist Depression für mehr als zwei Drittel der 30.000 Suizide in Amerika jedes Jahr verantwortlich. Einer der größten Faktoren für Depression ist Sorge, die durch viele Faktoren ausgelöst werden kann, wie Finanzen, Eheprobleme, Arbeit und allgemeiner Stress. Um nicht depressiv zu werden, ist es wichtig zu lernen, wie man die destruktive Gewohnheit des Sorgenmachens zügelt.
Anweisungen
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Sorgen und Depression lindern
- Gehen Sie der Ursache Ihrer Sorge auf den Grund. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, Ihren Job wegen der schwächelnden Wirtschaft zu verlieren, fürchten Sie sich vielleicht davor, zur Arbeit zu gehen, aus Angst, Sie würden „gekündigt“. Sie verlieren vielleicht viel Schlaf über diese Angst, obwohl Ihr Job vielleicht recht sicher ist. Sich über eine Situation zu sorgen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ist selbstzerstörerisch. Akzeptieren Sie, dass Sie das Unvermeidliche nicht ändern können, und arbeiten Sie daran, das zu ändern, was möglich ist.
- Führen Sie Entspannungstechniken aus, um Ihren aufgewühlten Geist zu beruhigen. Atmen Sie ein und zählen Sie bis sechs; pausieren Sie; und atmen Sie aus, während Sie bis neun zählen. Wenn möglich, halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie vollständig durch die Nase aus. Atmen Sie mit Zählstufen, mit denen Sie sich wohlfühlen. Wenn das Zählen bis sechs oder neun für Sie zu anstrengend ist, reduzieren Sie die Zählung, aber stellen Sie sicher, dass Sie langsam ein- und ausatmen. Für eine meditative Wirkung schließen Sie die Augen während dieser Atemtechnik.
- Hören Sie auf, sich selbst für Dinge verantwortlich zu machen, die in Ihrem Leben schiefgelaufen sind. Depression verursacht Schuldgefühle und Hoffnungslosigkeit. Verstehen Sie, dass das Leben herausfordernd ist und Auf und Ab normal sind – sie passieren jedem. Selbst wenn Sie bestimmte Missgeschicke in Ihrem Leben verursacht haben, grübeln Sie nicht darüber. Lernen Sie aus der Vergangenheit, passen Sie sich der Gegenwart an und planen Sie die Zukunft.
- Tun Sie etwas Wertvolles mit Ihrer Zeit. Sich Sorgen zu machen ist eine zeitraubende Gewohnheit und Depression kann Sie über lange Zeiträume hinweg überwältigen. Dies ist wertvolle Zeit, die auf unproduktive Weise genutzt wird. Erwägen Sie, sich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren oder Ihre Karrierechancen zu erweitern. Was auch immer Sie leidenschaftlich tun, solange es positiv ist, fördern Sie es.
- Isolieren Sie sich nicht von anderen. Ein wichtiges Symptom von Depression ist Isolation, was Gefühle von Einsamkeit und das Risiko suizidaler Gedanken oder Verhaltensweisen erhöht. Egal wie depressiv Sie sind, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, wie einem Freund oder Familienmitglied, oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei (siehe Ressourcen für die Online-Selbsthilfegruppen der DBSA). Entfliehen Sie Ihren negativen Gedanken, indem Sie sich mit anderen sozialisieren, was Ihren Geist erfrischen wird.
