Tageslichtlampen und Stimmung: Die Wirkung von Lichteinwirkung verstehen

Einleitung

Die Einwirkung von hellem Licht kann Ihre Stimmung verbessern, laut der American Psychiatric Association. Viele Menschen leiden unter der saisonal abhängigen Depression (SAD), bei der weniger Tageslichteinwirkung im Winter zu einem chemischen Ungleichgewicht im Gehirn führt und zu Depression führt. Forschung hat SAD auch mit erhöhten Melatoninspiegeln in Verbindung gebracht, einem Hormon, das Menschen beim Schlafen hilft. Menschen produzieren mehr Melatonin während langer Winternächte.

SAD-Behandlung

Das Princeton Theological Seminary empfiehlt sogenannte „Happy Light Bulbs“ zur Behandlung der saisonal abhängigen Depression (SAD), auch bekannt als Winterblues. Menschen mit Stimmungstiefs, die nicht mit dem Winter zusammenhängen, können ebenfalls von der Einwirkung von Tageslichtlampen profitieren. Forschung hat gezeigt, dass helles Licht die Gehirnchemie verändert, aber Experten sind sich noch nicht sicher, wie, so die American Psychiatric Association. Das Seminary empfiehlt, entweder 60- oder 100-Watt-Tageslichtlampen zu verwenden.

Lichttherapie

Wenn die Einwirkung von Tageslichtlampen Ihre Stimmung nicht verbessert, versuchen Sie Lichttherapie. Während der Behandlung sitzt ein Patient in der Nähe einer Box, die helles Licht ausstrahlt, das dem Tageslicht ähnelt. Typischerweise beginnen Menschen, die an SAD leiden, im Herbst mit der Behandlung und fahren bis zum Frühjahr fort. Wenn Sie die Box für eine allgemeine Depression verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das geeignete Timing und die Dauer. Das Licht kann die Ausschüttung von Chemikalien im Gehirn verändern, die mit Glück zusammenhängen, laut der Mayo Clinic. Die Lichtboxen filtern in der Regel gefährtes ultraviolettes Licht heraus, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Behandlungsprogramm beginnen. Sie können Lichtboxen online oder in einigen Drogerien kaufen.

Timing

Setzen Sie sich morgens und/oder nachmittags Tageslichtlampen aus. Das Betrachten von künstlichem Tageslicht am Abend kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, eine Lampe mit einer Tageslichtlampe in Ihrem Büro oder in Ihren Lampen zu Hause zu installieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Zeiträume für die Einwirkung von Tageslichtlampen.