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Serotonin ist ein Neurotransmitter, der im Magen-Darm-Trakt, in Blutplättchen und im zentralen Nervensystem vorkommt. Symptome eines Serotoninmangels können Depression, Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, beeinträchtigte kognitive Funktion, reduzierte Impulskontrolle und vermindertes Interesse an Aktivitäten umfassen, die die betroffene Person früher genossen hat. Serotonindefizite im zentralen Nervensystem können sich von vorübergehenden traurigen Phasen bis hin zu lähmender und langfristiger Depression äußern. Funktionsstörungen des Schlafs und Tagesschläfrigkeit sind ebenfalls sehr häufige Symptome. Der Betroffene kann Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder sich auch nach einer vollen Nachtschlaf ausgeruht zu fühlen. Die Erholung von einem Serotoninmangel dauert mindestens sechs bis acht Wochen.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Psychiater über verschriebene Antidepressiva. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Wiederherstellung von Serotonindefiziten. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um zu bestimmen, welches der vielen verfügbaren Antidepressiva für Sie das richtige sein könnte. Antidepressiva einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs) und trizyklische Antidepressiva (TCAs) erhöhen alle den Serotoninspiegel in Gehirnsynapsen. SSRIs, einschließlich Paxil, Zoloft und Prozac, sind die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva. Antidepressiva können unterschiedliche Auswirkungen auf unterschiedliche Personen haben. Wenn Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreibt und sich Ihre Symptome nach sechs bis acht Wochen täglicher Einnahme dieses Antidepressivums nicht bessern, bitten Sie um einen Medikamentenwechsel. Teilen Sie Ihrem Arzt auch mit, wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen gegen Depression einnehmen.
Bewegen Sie sich, um Ihre Stimmung zu verbessern und die Serotoninproduktion anzuregen. Mit regelmäßiger Bewegung von mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag, vier- bis fünfmal pro Woche, können Sie daran arbeiten, auf natürliche Weise den Serotoninspiegel im Gehirn wiederherzustellen. Beginnen Sie allmählich, wenn Sie nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind. Führen Sie einen regelmäßigen Zeitplan und eine Routine ein, um einen aktiven Lebensstil zu fördern, der helfen kann, Symptome von Depressionen zu lindern. Wenn Sie nicht bereits Yoga praktizieren, denken Sie darüber nach, Yoga aufzunehmen und sich auf Atemübungen zu konzentrieren, um die Serotoninproduktion zu fördern.
Verzehren Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, Omega-3-Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten. Indem Sie reichlich Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die notwendigen Rohstoffe hat, um ausreichend Serotonin zu produzieren. Eier, Fisch, Geflügel, Samen und Cheddar-Käse enthalten Tryptophan, die Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin ist. Darüber hinaus legt vorläufige Forschung nahe, dass eine Ernährung mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt helfen kann, Depressionen vorzubeugen. Essen Sie Fisch, Nüsse und grünes Blattgemüse, um den Omega-3-Spiegel zu erhöhen. Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornflocken, frisches Obst und Gemüse zu sich, um die Serotoninproduktion auf natürliche Weise anzuregen.
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