Ernährung & Depression: Wie Nährstoffe die psychische Gesundheit beeinflussen

Anleitung

1. Depression mit Ernährung behandeln

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     Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, von denen gezeigt wurde, dass sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was die Gefühle von Depression reduzieren kann. Diese Lebensmittel umfassen Nüsse, Getreide, Samen, Bohnen und Tiefseefische wie Lachs, Makrele, Sardinen und Hering. Dies ist eine natürlichere Alternative zu Antidepressiva, die ebenfalls den Serotoninspiegel erhöhen.

   • 2

     Nehmen Sie ein Omega-3-Präparat ein, um höhere Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn aufrechtzuerhalten. Wählen Sie ein Präparat, das aus völlig natürlichen und organischen Substanzen hergestellt wird, wie Leinöl oder Fischöl, damit sie möglicherweise leichter vom Körper aufgenommen werden können.

   • 3

     Behandeln Sie Depressionen, indem Sie Lebensmittel hinzufügen, die reich an Magnesium sind, da Magnesiummangel kürzlich ebenfalls mit dieser Erkrankung in Verbindung gebracht wurde. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Fisch, Gerste, Artischocken, Buchweizen, Haferkleie, Mandeln, Cashews, Pinienkerne, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Maismehl, Spinat, Tomaten, Kürbiskerne und Sojabohnen. Sie können auch ein Magnesiumpräparat einnehmen, entweder isoliert oder als Teil einer Multivitamin-Formel.

   • 4

     Reduzieren Sie die Menge an Stimulanzien in Ihrer Ernährung, wie Koffein und große Mengen Zucker. Während diese Substanzen eine vorübergehende Stimmungsaufhellung und ein erhöhtes Energieniveau bieten können, können sie auch Schlaflosigkeit, gestörte Schlafmuster, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verursachen, die die Symptome von Depressionen leicht verschlimmern können.

   • 5

     Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die künstliche Farbstoffe, künstliche Aromen, Konservierungsstoffe, gebleichtes Mehl und andere Arten von Chemikalien enthalten, um Depressionen zu behandeln. Viele dieser Substanzen haben sich als beeinträchtigend für die allgemeine Gesundheit erwiesen und können wesentlich zur Entstehung von Depressionen beitragen. Bleiben Sie bei Lebensmitteln, die aus vollwertigen, natürlichen und vorzugsweise biologischen Zutaten hergestellt werden.

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     Konsultieren Sie Ihre Fachkraft für psychische Gesundheit, um Ihren Zustand zu überwachen, während Sie Ihre Depression mit Ernährung behandeln.