Bewegung bei Depression: Ein Leitfaden zur Symptomlinderung

Anleitung

1. Depression mit Bewegung behandeln

   • 1

     Entscheiden Sie, welche Art von Bewegungsprogramm Sie als Teil Ihrer Strategie zur Behandlung von Depressionen implementieren möchten. Die meisten Fachkräfte für psychische Gesundheit sind sich einig, dass jede Art von Bewegung Depressionen reduzieren oder beseitigen kann, sodass Sie eine Aktivität wählen sollten, die Sie bereits gerne tun. Betonen Sie den Spaß während Ihres Bewegungsprogramms und behandeln Sie es nicht als Pflicht oder etwas, das Sie tun müssen.

   • 2

     Passen Sie Ihr Bewegungsprogramm Ihrem Geisteszustand an und beginnen Sie so langsam wie möglich. Wenn Sie sofort in ein strenges, schwieriges Bewegungsprogramm eintauchen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, aufzugeben, wenn Sie es für zu schwer halten. Sie erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, was Sie noch depressiver fühlen lassen kann.

   • 3

     Beginnen Sie mit sanften Dehnübungen wie Tai Chi, Yoga und Atemübungen. Yoga hat sich insbesondere als recht effektiv im Umgang mit Depressionen erwiesen, da die erforderliche Fokus und Konzentration Ihnen helfen kann, sich auf positive Weise mit Ihrem Geist und Ihrer Seele wiederzuverbinden.

   • 4

     Beziehen Sie andere in Ihr Bewegungsprogramm ein. Ein Trainingspartner wird nicht nur die Wahrscheinlichkeit erhöhen, beim Bewegungsprogramm zu bleiben, sondern wird auch helfen, Ihre Depression zu behandeln, indem er Ihre Einsamkeitsgefühle reduziert, indem Sie jemanden zum Reden haben, während Sie trainieren.

   • 5

     Gehen Sie so viel wie möglich nach draußen, wenn Sie Ihre Depression mit Bewegung behandeln. Ein wenig frische Luft und Sonnenschein können Wunder wirken, wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu heben. Brechen Sie aus Ihren Routinen aus, indem Sie durch eine Nachbarschaft oder einen öffentlichen Park spazieren gehen, den Sie noch nie gesehen haben.

   • 6

     Geben Sie Ihr Bewegungsprogramm nicht auf. Depression wird oft durch Gefühle des Versagens verstärkt, und indem Sie Ihre Bewegungsroutine unterbrechen, können Sie einen großen Rückschlag in Ihrem emotionalen Zustand erleben. Wechseln Sie zu einer anderen Art von Bewegung, wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht genießen, oder fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Empfehlungen für geeignete Übungen, die zur Behandlung Ihrer Depression eingesetzt werden können.