Einfache Strategien ohne Medikamente zur Bewältigung von Depression

Einführung

Wenn Sie sich depressiv gefühlt haben und nicht wissen, wie Sie mit Ihren „niedergeschlagenen“ Gefühlen umgehen sollen, können Sie einige einfache, nicht-chemische Schritte unternehmen, die Ihnen helfen, sich nach und nach besser zu fühlen. Diese Schritte sind so einfach wie Ihren Blutkreislauf in Schwung zu bringen oder mit einem guten Freund zu sprechen.

Gute Ernährung

Selbst wenn Sie depressiv sind, versuchen Sie, gut zu essen. Wenn Ihre Depression Ihren Appetit verschwinden lässt, versuchen Sie, eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie nur eine Schüssel Suppe, etwas Toast und frisches Obst haben. Depression hat eine körperliche Komponente, daher kann gesunde Ernährung beginnen, Ihnen zu helfen, etwas benötigte Energie zu gewinnen und Ihre niedergeschlagene Stimmung zu verbessern. Wenn Sie dazu neigen, zu überessen, wenn Sie depressiv werden, versuchen Sie, sich auf gesunde Lebensmittelauswahlen zu beschränken, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch und Fisch.

Bleiben Sie gesund

Wenn Sie körperlich krank sind, arbeiten Sie sich zurück zu guter Gesundheit. Patienten mit körperlichen Erkrankungen sind ebenfalls eher depressiv. Ihre körperliche Erkrankung(en) kann dazu führen, dass Sie reizbar werden und sich langsam und träge fühlen. Wenn Sie gut essen, wird Ihr Körper positiv reagieren. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend. Sobald Ihr Körper beginnt, auf gute Ernährung und gesunde Schlafgewohnheiten zu reagieren, können Sie möglicherweise Ihre Stimmung verbessern.

Bewegung

Anstatt auf dem Sofa zu sitzen oder im Bett zu bleiben, stehen Sie auf und gehen Sie zügig spazieren. Wenn Sie möchten, können Sie an Aerobic-Tanz teilnehmen oder eine gute Fahrradtour machen. Wenn Sie depressiv sind, haben Sie keine Lust auf körperliche Bewegung. Es gibt jedoch Vorteile von körperlicher Aktivität. Die Endorphine, die Ihr Gehirn als Reaktion auf körperliche Bewegung freisetzt, können Ihnen helfen, Ihre Einstellung und Stimmung zum Positiven zu verändern. Schauen Sie sich einige Yoga-Positionen an. Sie könnten überrascht sein, dass Sie sich besser fühlen.

Kennen Sie Ihre Probleme

Versuchen Sie zu verstehen, was Sie sich schlecht fühlen lässt, aber machen Sie sich nicht über diese Probleme obsessiv. Sobald Sie sie identifiziert haben, fragen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, ob Sie diese Probleme mit ihr besprechen können. Einfach darüber zu sprechen, was Sie deprimiert, kann Ihnen helfen, weil Sie das Verständnis eines Freundes gewinnen.

Wenn Sie möchten, können Sie über das, was Sie niedergeschlagen macht, in einem Tagebuch schreiben. Genauso wie beim Gespräch mit einem Freund kann das Aufschreiben Ihrer Probleme Ihnen helfen, diese Probleme klarer zu sehen, und Sie werden sich besser fühlen. Nachdem Sie über Ihre Probleme gesprochen oder sie aufgeschrieben haben, finden Sie einen Weg, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Probleme zu lindern.

Drücken Sie Ihre Gefühle aus

Selbst wenn Sie depressiv sind, versuchen Sie, eine künstlerische Möglichkeit zu finden, sich auszudrücken. Ob Sie sich nun für künstlerisch halten oder nicht, finden Sie einen kreativen Weg, Ihre Gefühle mit Zeichnen, Kritzeleien, einem Gedicht schreiben, Malen, Tanzen oder Nähen auszudrücken. Während Sie erschaffen, kommen Sie mit Ihrer kreativen Seite in Kontakt und kommen wieder mit den „guten“ Gefühlen in Kontakt, wie Zufriedenheit. Finden Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt. Wenn Sie Komödie mögen, sehen Sie sich die Routine eines Komikers im Fernsehen an.