Es gibt verschiedene Grade von Depressionen, und die Behandlung hängt oft von der Schwere Ihres Zustands ab. Bei mittelschweren bis schweren Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva oder Angstlösende Mittel von Vorteil sein. Aber bei leichten Fällen von Depression ist es möglich, Symptome mit Haus- und Naturheilmitteln zu lindern.
Gehirnchemie mit Bewegung ausgleichen
- Gehirnchemikalien spielen eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer Stimmung oder Ihres Glücksgefühls. Menschen mit einem geringen Vorrat an Endorphinen, Serotonin und Dopamin sind anfällig für Depressionen. Dennoch können Sie leichte Depressionen leicht bekämpfen, indem Sie die Produktion dieser Chemikalien erhöhen. Körperliche Aktivität durch Bewegung oder Sport ist eine bewährte Methode, um Depressionen zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie müssen sich nicht anstrengenden Workouts widmen oder Stunden im Fitnessstudio verbringen. Einfache Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobik regen die Produktion von Serotonin und Dopamin an und heben Ihre Stimmung auf natürliche Weise. Sehen Sie, ob Sie 30 bis 60 Minuten Bewegung mindestens dreimal pro Woche in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen in Betracht ziehen
- In Verbindung mit Bewegung zur Steigerung der Glückshormone sollten Sie die Vorteile von Vitaminpräparaten in Betracht ziehen. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel sind dafür bekannt, Glück zu steigern und Depressionen und Ängste zu reduzieren. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker für Empfehlungen – besonders wenn Sie bereits ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können die Wirksamkeit bestimmter Medikamente verringern. Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung leichter Depressionen umfassen Vitamin B12, Sam-E, Omega-3, Johanniskraut, Baldrian, Ginseng und Selen. Experimentieren Sie mit diesen natürlichen Heilmitteln, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern oder verschwinden. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen ein.
Isolieren Sie sich nicht
- Isolation oder Abgeschiedenheit kann Depressionen verschlimmern und allmählich zu einer schweren Depression führen. Anstatt Freunde und Familie zu meiden, entwickeln Sie gesunde soziale Beziehungen und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder aufgeregt fühlen, drücken Sie Ihre Gedanken aus und lassen Sie andere Ihnen helfen oder Sie unterstützen. Sie können leichte Depressionen auch lindern, indem Sie das Haus verlassen und Zeit im Freien verbringen. Sonnenlicht ist ein wirksames Mittel gegen saisonale Depressionen oder die Winterblues. Wählen Sie Outdoor-Aktivitäten wie Sport oder Gartenarbeit, oder investieren Sie in eine Lichtbox.
Drogen und Alkohol einschränken
- Einige Menschen greifen fälschlicherweise zu Drogen oder Alkohol, um mit Depressionen umzugehen. Zugegeben, sie mögen ein vorübergehendes euphorisches Gefühl vermitteln. Aber anstatt dem Problem zu helfen, können Drogen und Alkohol schlechte Gefühle verstärken und schwere Depressionen auslösen. Bekämpfen Sie den Drang, sich in alkoholischen Getränken oder illegalen Drogen zu ergehen, um Schmerz zu verdecken oder Lust zu induzieren.
