Depression verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Depressionen sind eine ernste Erkrankung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Sie betreffen jede Person anders: Manche bemerken depressive Symptome nur an trüben Tagen oder wenn sich die Jahreszeiten ändern, während andere täglich gegen die entkräftenden Auswirkungen von Depressionen kämpfen. Glücklicherweise stehen viele Optionen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, Depressionen zu überwinden.

Verstehen Sie Ihre Gefühle

Das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich deprimiert fühlen, ist, sich zurückzulehnen und Ihre Gefühle zu bewerten. Sich die Zeit dafür zu nehmen, wird Ihnen helfen, einen Handlungsplan zur Behandlung Ihrer Depression zu bestimmen. Beginnen Sie damit, die Gefühle aufzuschreiben, die Sie haben, und wann sie auftreten. Vielleicht fühlen Sie sich deprimiert, wenn es draußen regnet oder im Winter, und Sie sind im Allgemeinen glücklich. Dies sind Anzeichen einer milderen Form von Depression, allgemein bekannt als saisonale affektive Störung (SAD).

Andererseits könnten Sie feststellen, dass Sie die meiste Zeit deprimiert sind. Sie sind unglücklich über die aktuelle Richtung Ihres Lebens und freuen sich nicht auf die Zukunft. Oder vielleicht fühlen Sie sich die ganze Zeit müde und erschöpft, unfähig, Ihre Arbeit zu erledigen oder effektiv zu leben. Dies sind Anzeichen einer schwereren Form von Depression, die professionelle Hilfe zur Behandlung benötigt.

Bestimmen Sie die beste Behandlung

Nachdem Sie eine gründliche Bewertung Ihrer Gefühle haben, ist es an der Zeit, einen Handlungsplan zur Behandlung Ihrer Depression zu planen. Wenn Sie das Gefühl haben, an saisonaler affektiver Störung oder leichter Depression zu leiden, ist es eine gute Idee, den Melatoninspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass Melatonin die Stimmung bei SAD-Patienten verbessert. Sie können Ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie viel Sonnenlicht tanken (oder durch Lichttherapie oder Solarien, wenn kein Sonnenlicht vorhanden ist). Melatonin ist auch in Nahrungsergänzungsmittelform erhältlich.

Wenn Ihre Depression schwerer ist, ist es am besten, sich mit einem lizenzierten Psychologen oder Psychiater zu treffen. Diese medizinischen Fachkräfte können Ihre Depression genau diagnostizieren und ein Behandlungsregime empfehlen. Dies kann Therapiesitzungen umfassen, um Ihre Gefühle und Symptome zu besprechen, Antidepressiva oder beides. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein effektives Behandlungsregime zu entwickeln. Stellen Sie auch sicher, dass Sie Ihren Teil tun: Wenn Sie Ihre Medikamente oder Therapiesitzungen abbrechen, können Ihre Symptome zurückkehren, möglicherweise mit ernsthaften Konsequenzen.

Werden Sie gesund

Depressionen sind ein ernsthafter Zustand, und Sie sollten mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu behandeln. Es gibt jedoch Schritte, die Sie persönlich unternehmen können, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.

Zuerst stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, mindestens sechs bis sieben Stunden. Schlafmangel kann Ihren Geist beeinträchtigen, den Stresspegel erhöhen und Depressionen verursachen. Als nächstes stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ernährung in Ihren Körper geben. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Stoffwechsel und Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den „Crash“ zu verhindern, der zu einer Stimmungsveränderung führen kann. Richtige Ernährung bedeutet auch, dass Sie die richtigen Spiegel von Vitaminen und Mineralien in Ihrem Körper haben. Es ist eine gute Idee, ein tägliches Multivitaminpräparat zusammen mit einem Kalziumpräparat einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob andere Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.

Der nächste Schritt ist, genug Bewegung zu bekommen. Bewegung setzt stimmungsaufhellende Endorphine in Ihrem Körper frei. Sie reduziert auch Stress und hilft, Ihren Körper zu verbessern, was wiederum Ihr Selbstwertgefühl verbessert. Die beste Wahl ist, mindestens 30 Minuten mäßige bis intensive Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche zu bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht dazu verpflichten zu können, versuchen Sie zumindest, ein paar Mal pro Woche spazieren zu gehen.

Stimulieren Sie Ihren Geist und verbessern Sie Beziehungen

Depressionen können selbst kleine tägliche Aktivitäten zur Last machen. Sobald Sie einen Behandlungsplan für Ihre Depression bestimmt haben, ist es an der Zeit, sich Ihre persönliche Situation anzusehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Job, bestimmte Aktivitäten oder Menschen in Ihrem Leben Stress und Depressionen verursachen, ist es an der Zeit, diese negativen Einflüsse aus Ihrem Leben zu entfernen.

Jobs können eine große Quelle der Unzufriedenheit sein. Wenn dies für Sie zutrifft, denken Sie darüber nach, einen neuen Job in einem Unternehmen oder Beruf zu finden, den Sie wirklich lieben. Wenn Sie aus persönlichen Umständen oder mangelnden Fähigkeiten keinen neuen Job finden können, erwägen Sie, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder ein neues Hobby zu finden, das Sie verfolgen können. Diese neue Verfolgung könnte vielleicht zu neuen Jobmöglichkeiten in der Zukunft führen.

Entfernen Sie die negativen Menschen aus Ihrem Leben. Menschen, die Sie herunterziehen oder Ihnen nicht helfen, sich zu verbessern, sind nur totes Gewicht in Ihrem Streben nach Glück. Finden Sie die Menschen in Ihrem Leben, die sich kümmern, und arbeiten Sie an diesen Beziehungen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Depression nur eine ferne Erinnerung ist und Sie das Leben führen, das Sie verdienen.