Depression und Stress während der Schwangerschaft bewältigen: Sichere und effektive Strategien

Dreizehn Prozent der schwangeren Frauen und frischgebackenen Mütter leiden laut dem National Women's Health Information Center, Teil des U.S. Department of Health and Human Services, unter Depressionen. Bei der Behandlung von Depressionen während der Schwangerschaft ist besondere Vorsicht geboten. Viele Methoden, die zur Behandlung allgemeiner Depressionen verwendet werden, können einer schwangeren Frau oder ihrem Baby schaden. Dies macht es nicht unmöglich, mit Depressionen und Stress während der Schwangerschaft umzugehen, aber es bedeutet, dass es Arbeit erfordert, herauszufinden, was für Sie möglich ist und was nicht.

Anleitung

1. Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie eine klinische Depression haben könnten. Eine klinische Depression wird typischerweise anhand bestimmter Symptome erkannt, wenn diese länger als 2 Wochen anhalten. Wenn Sie häufig geweint haben, sich ungewöhnlich unruhig gefühlt haben, deutlich übermäßig gegessen oder unteressen haben oder unter Schlafproblemen leiden, die länger als 2 Wochen andauern, sollten Sie einen Arzt kontaktieren. Sie sollten auch einen Arzt anrufen, wenn Ihre Depression plötzlich intensiver wird oder Sie nicht glauben, dass Sie sich um das Baby oder sich selbst kümmern können.

2. Erwägen Sie verschiedene Behandlungen. Auch wenn Sie nicht in das Bild einer klinischen Depression passen, können Sie dennoch stark von einer Therapie profitieren. Beachten Sie auch, dass Sie möglicherweise keine Medikamente benötigen, auch wenn Sie das Gefühl haben, in das Bild einer klinischen Depression zu passen. Dies ist etwas, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

3. Recherchieren Sie sorgfältig alle möglichen Medikamente. Einige Medikamente gegen Depressionen haben sich während der Schwangerschaft als schädlich erwiesen. Finden Sie so viel wie möglich über alle Medikamente heraus, die im Gespräch mit Ihrem Arzt auftauchen.

4. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln. Selbst bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und anderen alternativen Behandlungen, die ohne Rezept gegen Depressionen verkauft werden, gibt es möglicherweise keine Dokumentation ihrer Auswirkungen auf die Schwangerschaft. Sie sollten während der Schwangerschaft nur Medikamente einnehmen, die von einem Fachmann verschrieben werden.

5. Ruhen Sie sich oft aus. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst. Tun Sie Dinge, die Ihnen guttun, wie einen Spaziergang machen oder lesen. Wenn Sie Hobbys haben, nehmen Sie sich auch Zeit dafür.

6. Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe. Viele der Menschen um Sie herum würden gerne verschiedene Aufgaben für Sie und Ihr Kind erledigen. Fragen Sie Ihre Familie, ob sie auf Ihr Baby aufpassen würden, wenn Sie das Gefühl haben, eine kleine Pause zu brauchen.

7. Sprechen Sie mit anderen Müttern. Sie haben das schon einmal durchgemacht, also werden sie Ihnen sagen, wie häufig die Dinge sind, die Sie fühlen, sowie Dinge, die sie gerne anders gemacht hätten. Dies ist großartig für das Selbstvertrauen sowie hilfreiche Hinweise, die etwas von dem Stress lindern werden.

8. Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe. Wenn Sie glauben, dass Gespräche mit anderen in einer ähnlichen Lage helfen würden, fragen Sie Ihren Arzt nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Gegend. Zu erfahren, dass Sie nicht allein sind, kann bei Stress äußerst hilfreich sein.

9. Essen Sie gut. Essen kann eine enorme Wirkung darauf haben, wie Sie sich fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein großes Frühstück essen und im Laufe des Tages eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe essen. Ernährung ist wichtig für Ihr emotionales Wohlbefinden, aber sie kann während der Schwangerschaft besonders wichtig sein.

10. Versuchen Sie, etwas Bewegung zu bekommen. Gehen ist eine einfache Bewegung während der Schwangerschaft, und viele Arten von Übungen haben Variationen speziell für schwangere Frauen; zum Beispiel gibt es verschiedene Arten von Yoga, die Frauen während der Schwangerschaft machen können.