Depression bewältigen
Depressionen sind eine psychische Erkrankung, die Ihr Leben übernehmen kann. Sie können alltägliche Aktivitäten einschränken oder Sie einfach daran hindern, die Aktivitäten zu genießen, die Sie einst genossen haben. Es ist ein Zustand, der nicht nur Ihren Geist, sondern auch Ihren Körper betrifft und andere emotionale und physische Probleme verursachen kann. Obwohl Depressionen oft eine langfristige Behandlung erfordern, gibt es Dinge, die Sie tun können, um selbst mit Depressionen umzugehen.
Vereinfachen
- Menschen, die unter Depressionen leiden, neigen dazu, sich überfordert zu fühlen, besonders wenn ihre Depressionssymptome schwerwiegend sind. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Zeitplan so vereinfacht ist, dass Angst kein Problem wird. Dies kann bedeuten, Aktivitäten zu streichen oder einfach Ihre Tage und Zeiten besser zu organisieren, sodass Ihre Sorge nicht auf den Aufwand konzentriert ist, alles zu erledigen. Haben Sie keine Angst, Pläne abzusagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Aktivität oder Veranstaltung zu viel für Sie ist. Ihre medizinischen und Therapietermine sind am wichtigsten und sollten anderen Aktivitäten Vorrang haben.
Sozialisieren
- Es ist wichtig, in Kontakt mit Menschen zu bleiben, die Sie und Ihren aktuellen Zustand unterstützen. Laut der Mayo-Klinik ist einer der häufigen Nebenwirkungen von Depressionen die Tendenz zur Isolation. Dies kann gefährlich sein, da es, wenn niemand da ist, an den man sich wenden kann, die Depression einer Person weiter verschlimmern und zu ungesunden Verhaltensweisen führen kann. Haben Sie ein paar Menschen, denen Sie anvertrauen können, die geistig gesund sind, sowie ein Unterstützungsnetzwerk von Menschen, die Depressionen oder ähnliche Probleme haben und verstehen, was Sie durchmachen.
Ernährung und Bewegung
- Ernährung und Bewegung sind entscheidend für eine gute psychische Gesundheit. Der Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten hilft, Ihren Körper mit Energie zu versorgen und gibt Ihnen Kraft. Es ist ratsam, Fast Food und Junk Food zu vermeiden, da sie Ihren Blutzuckerspiegel unbeständig machen und zu Lethargie führen können, was wiederum zu Depressionen führen kann.
- Bewegung ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung. Regelmäßige Bewegung ermöglicht die natürliche Ausschüttung von Endorphinen in Ihrem Körper, was zu einem gesünderen geistigen Zustand führen kann. Bewegungsexperten und medizinische Fachkräfte empfehlen, täglich 20–30 Minuten Sport zu treiben, um die volle Wirkung der Endorphine zu erzielen. Bewegung kann auch die Stimmung verbessern, da die Erfüllung einer Aufgabe oder eines an sich schon ein Stimmungsaufheller sein kann.
Schlaf
- Ausreichend Schlaf ist äußerst wichtig, um die Symptome von Depressionen zu lindern. Genug Schlaf ist wichtig, um geistige Aktivität und Energieniveaus aufrechtzuerhalten, um notwendige tägliche Funktionen ausführen zu können. Zu viel Schlaf kann jedoch die gegenteilige Wirkung haben. Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, neigen dazu, ihre Krankheit wegzuschlafen, und es ist sehr wichtig, dass sie sich zwingen, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen, die empfohlene Schlafdauer zu bekommen und aufzustehen, wenn diese Zeit vorbei ist. Der durchschnittliche Erwachsene funktioniert am besten mit sieben bis acht Stunden Schlaf, aber die perfekte Menge für Sie zu finden, kann einen Versuch-und-Irrtum-Prozess erfordern. Kurze Nickerchen während des Tages können ebenfalls helfen, wenn Sie müde sind und einen Energieschub benötigen.
