Depression überwinden: Strategien für dauerhafte Linderung und Genesung

Depression überwinden

Laut der National Alliance on Mental Health ist Depression eine der Hauptursachen für Behinderung weltweit. Jedes Jahr erleben etwa 15 Millionen US-Bürger eine schwere Depression. Obwohl es keine offizielle medizinische Heilung gibt, können einige Menschen Depressionen besiegen, indem sie Aspekte ihres Lebens ändern und die Behandlung konsequent durchführen.

Anleitung

1. Suchen Sie Hilfe bei einem professionellen psychologischen Berater, um Ihre Depression zu verstehen. Mehrere Arten von Therapie können Ihnen helfen, Depressionen mit der Zeit zu überwinden, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie und interpersoneller Therapie.
2. Wenn verschrieben, nehmen Sie psychiatrische verschreibungspflichtige Medikamente regelmäßig ein. Antidepressiva und Angstlösende Medikamente wie Celexa, Zoloft und Lexapro sind alle wirksame Behandlungen. Diese Medikamente können helfen, die Symptome von Depressionen unter Kontrolle zu bringen, während Sie an den Änderungen und Verbesserungen arbeiten, die erforderlich sind, um Sie auf einen gesünderen Weg zu bringen.
3. Holen Sie sich soziale Unterstützung, indem Sie mit Freunden, Familienmitgliedern und sogar Mitgliedern von Selbsthilfegruppen darüber sprechen, wie Sie Depressionen besiegen möchten. Nehmen Sie an Treffen von Selbsthilfegruppen teil. Die Ermutigung, die Sie von diesen Personen erhalten, kann Ihre Motivation, Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl unterstützen, aber von anderen umgeben zu sein, kann helfen, Gefühle der Einsamkeit zu überwinden.
4. Üben Sie täglich Entspannungstechniken, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Entspannungstechniken umfassen Meditationssitzungen, progressive Muskelentspannung und tiefe Atemübungen. Zu den Vorteilen der Anwendung dieser Techniken gehören ein niedrigerer Blutdruck, niedrigere Herzfrequenz, verminderte Reizbarkeit und verbesserte Konzentration.
5. Suchen Sie nach alternativen Therapien. Auf der Welt angewandte alternative Therapien umfassen Akupunktur, Yoga und Massagetherapie.
6. Werden Sie aktiver, indem Sie Hobbys aufnehmen, Sport treiben und Zeit im Freien verbringen. Wandern, Joggen, Gehen und Radfahren sind alle Aktivitäten, die den gesamten Körper verbessern und helfen können, Ihre Lebenssicht zu verbessern.
7. Üben Sie positives Selbstgespräch, um Gefühle von Unzulänglichkeit und Wertlosigkeit zu überwinden. Die Verwendung von positivem Selbstgespräch und „Ich“-Aussagen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, die Kontrolle zurückzugewinnen und Ihren Gedankengang zu verbessern, wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind.