Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine psychische Störung, die viele Menschen während der Wintermonate erleben. Sie ist gekennzeichnet durch einen dramatischen Energieverlust und eine gedrückte Stimmung, aber es gibt natürliche Ernährungswege, um dagegen anzukämpfen.
Protein
- Lebensmittel, die Protein enthalten, sind zum Teil für die Produktion von Tryptophan verantwortlich, einer wichtigen Aminosäure, die Serotonin produziert. Serotonin ist ein Neurotransmitter-Chemikalie im Gehirn, die hilft, die Stimmung zu regulieren. Wenn Sie eine saisonale affektive Störung haben, ist es wichtig, eine Ernährung mit vielen proteinreichen Lebensmitteln zu haben. Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Bananen, Eier, Milch, Truthahn und Vollkornprodukte.
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate tragen zu Ihrem Energieniveau sowie zu der Menge an Tryptophan bei, die hilft, Serotonin zu produzieren. Es ist wichtig, während der Monate, in denen Sie von saisonaler affektiver Störung betroffen sind, mehr komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren. Diese geben Ihnen länger anhaltende Energie als einfache Kohlenhydrate und sind wichtig für das Gehirn und das Nervensystem. Komplexe Kohlenhydrate finden sich natürlicherweise in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Omega-3-Fettsäuren
- Laut einem Übersichtsartikel von Dr. Gordon Parker und fünf anderen Medizinern in der Juni-Ausgabe 2006 des The American Journal of Psychiatry hilft der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, die saisonale affektive Störung abzuwehren (Siehe Referenz 1 unten). Ihr Artikel veröffentlichte Ergebnisse von dramatisch verringerten Raten der saisonale affektive Störung in Gesellschaften, in denen Omega-3-Fettsäuren in großen Mengen konsumiert werden, wie in Japan und Island. Beispiele für Lebensmittel, die diese enthalten, sind Fisch, Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Leinsamen und Walnüsse.
Nahrungsergänzungsmittel
- Es gibt einige natürliche Hormone, die die Stimmung regulieren und auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können. Melatonin ist ein solches Beispiel, das in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann, um die saisonale affektive Störung zu verbessern. Andere Nahrungsergänzungsmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie Symptome von Depressionen lindern, sind Johanniskraut, S-Adenosyl-L-Methionin (SAM-e) und 5-HTP.
