Lichttherapie bei Depression: Vorteile, Wirksamkeit & Funktionsweise

Lichttherapie bei Depression

Depressionen erfordern eine Behandlung, ob leicht oder schwer. Während es viele Behandlungen für Depressionen gibt, gewinnt Lichttherapie an Anerkennung als ein bedeutendes Heilmittel und beginnt, konventionellere Behandlungen zu rivalisieren.

Lichttherapie

Durch die Nachahmung von natürlichem Sonnenlicht lindert Lichttherapie die saisonale affektive Störung (SAD) sowie leichte bis mittelschwere Depressionen. Laut der Mayo Clinic kann es auch helfen, Jetlag, prämenstruelle dysphorische Störung und Zwangsstörungen zu behandeln.

Wirksamkeit

Viele Fachleute für psychische Gesundheit betrachten Lichttherapie als die wirksamste Behandlung für SAD. Es wurden zahlreiche Studien zur Lichttherapie bei Depressionen durchgeführt. Während viele Studien nicht richtig konzipiert waren, führte ein Psychiater an der University of North Carolina, Robert Golden, eine Metaanalyse der richtig konzipierten Studien durch und stellte fest, dass Lichttherapie bei SAD und nicht-saisonaler Depression genauso wirksam ist wie der Einsatz von Antidepressiva.

Wie es funktioniert

Lichttherapie reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, aktiviert Serotonin – den Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert – und unterdrückt Melatonin – eine Chemikalie, die die Wirkung von Serotonin reduziert.

Wirksamkeit maximieren

Um die Wirksamkeit der Lichttherapie zu maximieren, sollte Ihre Lichtbox eine Lichtintensität von 10.000 Lux liefern und täglich nach dem Aufwachen verwendet werden. Beginnen Sie die Lichttherapie mit 15 Minuten pro Tag und steigern Sie sich auf längere Zeiträume von 30 Minuten bis zwei Stunden.

Warnhinweise

Verwenden Sie keine Lichttherapie, wenn Sie lichtempfindlich sind, Medikamente einnehmen, die auf Sonnenlicht reagieren, oder Ihre Augen empfindlich gegenüber hellem Licht sind. Verwenden Sie sie nicht, wenn Sie an einer bipolaren Störung oder schweren Depressionen leiden.