Psychische Gesundheit von College-Studenten: Strategien zur Prävention von Depressionen

Psychische Gesundheit von College-Studenten

Das College ist eine Übergangsphase. Studenten gehen vom Leben zu Hause unter den Regeln ihrer Eltern zu halbunabhängigem Leben in Wohnheimen und Campus-Wohnungen über. Das Balancieren von sozialen und akademischen Bedürfnissen kann überwältigend sein. Verringern Sie Ihre Chancen, depressiv zu werden, indem Sie auf Ihren Körper achten und mit Ihren Lieben in Verbindung bleiben.

Emotionen anerkennen

Achten Sie auf Ihre Stimmungsveränderungen. Notieren Sie Ihre körperliche und emotionale Reaktion auf Stress. Anerkennen Sie Ihre Gefühle. Dies kann durch Aktivitäten wie Tagebuchschreiben oder Meditation erreicht werden. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern über Ihre Gefühle.

Proaktiv bei Problemen sein

Gehen Sie Probleme aktiv an. Von kleinen Dingen, wie Ihr Mitbewohner isst Ihren letzten Riegel Schokolade, bis hin zu größeren Problemen, wie dem möglichen Durchfallen in einer Klasse, neigen Probleme, die sich aufstauen lassen, dazu, größer zu werden. Gehen Sie Probleme so ruhig und schnell wie möglich an. Bei größeren, komplizierteren Problemen schreiben Sie einen Plan mit Zielen und Aufgaben, um sie zu lösen.

Verbindung aufrechterhalten

Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig mit Menschen zu kommunizieren, denen Sie vertrauen. Finden Sie ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Schularbeit und Ihrem Sozialleben. Zu viel von beidem könnte den Weg zur Depression ebnen. Wissen Sie, welche Campus-Ressourcen Ihnen zur Verfügung stehen. Viele Colleges und Universitäten bieten Beratungsdienste an. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, mit einem Fachmann zu sprechen, wenden Sie sich an jemanden, der helfen kann.

Gesund essen

Pizza und Donuts sind Grundnahrungsmittel der College-Ernährung. Zwischen späten Partys, langen Lernsitzungen und Gruppentreffen ist fetthaltiges Fingerfood für College-Studenten oft leicht verfügbar. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich ausgewogener zu ernähren, das Obst und Gemüse enthält, und bleiben Sie richtig hydriert. Ernährung spielt eine Rolle für die psychische Gesundheit. Die National Institutes of Health führen Depression als ein Symptom eines Vitamin-B6-Mangels auf.

Gut schlafen

Freunde, Partys, romantische Partner und Lernsitzungen machen es schwierig, durchgehend eine volle Nacht erholsamen Schlaf zu bekommen. Laut der Mayo Clinic beeinträchtigt zu wenig Schlaf negativ die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Schlafmangel kann zu unterdurchschnittlicher schulischer Arbeit und Unfähigkeit zur Konzentration beitragen, was unnötigen Stress verursachen könnte. Umgekehrt verbessert eine volle Nachtruhe – acht bis zehn Stunden – Ihr Immunsystem.