Depression verstehen: Ursachen, Symptome und Bewältigungsstrategien

Menschen erleben Depression aus einer Reihe von Gründen. Situative Depression kann während stressiger Ereignisse auftreten, wie Arbeitsplatzverlust, Krankheit, Verletzung oder finanzielle Schwierigkeiten. Manche Menschen leiden unter klinischer Depression, die durch andere Faktoren verursacht wird, wie ein Ungleichgewicht in der Gehirnchemie, genetische Faktoren oder psychologische Faktoren. Die Mayo Clinic erklärt: „Depression ist eine der häufigsten Gesundheitszustände weltweit.“

Kümmern Sie sich um sich selbst

• Wenn Ihre Depression situativ ist, können Sie Ihre Symptome möglicherweise lindern, indem Sie ein paar Strategien ausprobieren.

  Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Während stressiger Zeiten ist es üblich, bewegungsärmer zu werden, aber dies kann schädlich sein. Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie Fahrrad oder treiben Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Die Mayo Clinic stellt fest: „Forschungen legen nahe, dass es möglicherweise mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an mindestens drei bis fünf Tagen pro Woche benötigt, um Depression Symptome signifikant zu verbessern. Aber kleinere Mengen an Aktivität – bereits 10 bis 15 Minuten auf einmal – können die Stimmung kurzfristig verbessern.“

  Pflegen Sie soziale Kontakte; Freundschaften und Familienbeziehungen sind wichtig, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen. Wenn Depression zuschlägt, rufen Sie einen Freund an und gehen Sie zusammen ins Kino, machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie zusammen essen. Das Sprechen über Ihre Probleme mit jemandem, der sich um Sie kümmert, kann helfen.

  Ernähren Sie sich gesund. Vermeiden Sie übermäßigen Koffein, Alkohol und Zucker. Diese Substanzen können Sie träge, nervös oder aufgebläht fühlen lassen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie etwas frisches Gemüse und Obst.

Professionelle Hilfe suchen

• Wenn Ernährung, Bewegung und soziale Aktivitäten nicht helfen, Ihre Depression zu lindern, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.

  Gehen Sie zu einem Therapeuten. Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen, einige der Probleme zu lösen, die Ihre Depression verursachen könnten. Der Therapeut kann Ihnen möglicherweise auch zusätzliche Tipps geben, um sich besser zu fühlen.

  Besuchen Sie Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihre Depression diagnostizieren und ein Antidepressivum verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie unter klinischer Depression leiden, können Medikamente in Kombination mit Bewegung, einer gesunden Ernährung und sozialer Unterstützung Ihren Zustand verbessern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Medikamente auf vorübergehender Basis verschreiben.

Eine Selbsthilfegruppe finden

• Vielleicht finden Sie eine strukturierte Selbsthilfegruppe hilfreich. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach Informationen zu Selbsthilfegruppen bei Depression in Ihrer Gegend.

  Kirche ist ein weiterer Ort, an dem viele Menschen in schwierigen Zeiten Unterstützung finden. Wenn Sie bereits Mitglied einer Gemeinde sind, sprechen Sie mit Ihrem Pfarrer oder Priester. Wenn Sie kein regelmäßiger Kirchenbesucher sind, schauen Sie sich in Ihrer Gemeinschaft um, um eine Kirche zu finden, die zu Ihnen passt.

Notfallversorgung

• Suchen Sie sofort einen Arzt oder anderen Gesundheitsfachmann auf, wenn Ihre Depression so schlimm wird, dass Sie sich hoffnungslos oder suizidgefährdet fühlen. Unbehandelte Depression kann das Risiko von Selbstmord erhöhen. Suchen Sie Behandlung für Ihre Symptome.