Saisonal abhängige Depression (SAD) verstehen und lindern

Die Winterblues betreffen viele Menschen auf der Welt, aber die saisonal abhängige Depression ist eine ernstere Form des Blues, die die Form von mäßiger bis schwerer klinischer Depression annimmt, die nur in der kalten Jahreszeit auftritt. Saisonal abhängige Depression, oder SAD, verursacht Gefühle von Traurigkeit, Stimmungsschwankungen, Appetitveränderungen, Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen oder schwerwiegendere Symptome wie suizidale Gedanken oder Gefühle. Wenn Sie SAD erleben, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die beste Behandlungsmethode zu bestimmen. Es gibt bestimmte Behandlungen, die Sie leicht in Ihrem eigenen Zuhause anwenden können, während andere, wie Medikamente, die Überwachung durch einen Fachmann erfordern.

Was Sie benötigen

• 6 mittelstrahlige Tungsten-Halogen-Vollspektrum-Glühbirnen
• Zwei Schienenbeleuchtungssysteme mit Vorrichtungen für jeweils 3 Birnen (stellen Sie sicher, dass es die Art ist, die direkt in die Wand gesteckt wird)
• Bohrmaschine
• Schrauben, falls die Schienenbeleuchtungshardware keine mitliefert
• Schraubenzieher
• 2 Wandsteckdosenadapter

Anleitung

1. Kaufen Sie Glühbirnen und Schienenbeleuchtungshardware. Stellen Sie sicher, dass die Birnen die richtige Größe für die Schienenbeleuchtungshardware haben. Erkundigen Sie sich, ob Schrauben und Adapter bei Ihrer Schienenbeleuchtungshardware enthalten sind; das sind sie oft, aber wenn nicht, möchten Sie diese auch kaufen.

2. Finden Sie die besten Orte, um Ihre Lichter zu montieren. Im Allgemeinen ist eine Schiene direkt über Ihrem Bett eine gute Idee, damit Sie morgens als Erstes helles Licht bekommen. Die andere Schiene sollte dort positioniert werden, wo Sie den größten Teil des Tages verbringen, wie über Ihrem Schreibtisch oder in der Küche.

3. Markieren Sie mit einem Lineal und einem Bleistift den Bereich, in dem Sie das Licht montieren werden, und markieren Sie, wo die Schrauben hinkommen. Bohren Sie vorsichtig kleine Löcher für die Schrauben. Positionieren Sie Ihr Licht und befestigen Sie es an der Wand, indem Sie die Schrauben einschrauben. Sie möchten vielleicht, dass jemand die Schiene hält, während Sie sie festschrauben. Sichern Sie beide Schienen dort, wo Sie sie haben möchten.

4. Schrauben Sie die Birnen ein. Verwenden Sie bei Bedarf einen Adapter für den Stecker und schließen Sie Ihre Lichter an.

5. Schalten Sie die Lichter in Ihrem Schlafzimmer als Erstes am Morgen ein, um helles Licht zu erhalten, während Sie aufstehen und sich anziehen. Schalten Sie die Lichter in dem Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen, für mindestens ein paar Stunden am Tag ein.