Natürliche Depression-Linderung: Lebensmittel für Stimmung & Energie

Natürliche Depression-Linderung

Antidepressive Lebensmittel sind solche, die Ihrer Stimmung Aufschwung verleihen und auf natürliche Weise Depressionen bekämpfen. Es gibt zwei Arten von antidepressiven Lebensmitteln: solche, die Ihre Energie durch wichtige Nährstoffe erhöhen, und solche, die Ihre Stimmung durch essentielle Aminosäuren heben.

Anweisungen

1. Finden Sie Lebensmittel, die reich an antidepressiven Vitaminen sind.

Die B-Vitamin-Gruppe ist oft bei Depressionen mangelhaft. Daher sind wichtige antidepressiven Lebensmittel solche, die reich an diesen Nährstoffen sind: Riboflavin oder B2, Niacin oder B3, Folsäure oder B12, Biotin oder B15 und Pyridoxin oder B6. Eine Anfängsliste von antidepressiven Lebensmitteln sollte Folgendes enthalten: grünes Blattgemüse, Fisch, Mandeln, Avocados, Orangen, Erdbeeren, Joghurt, Süßkartoffeln und Brokkoli.

2. Finden Sie Lebensmittel, die reich an der antidepressiven Aminosäure sind.

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht produzieren kann. Sie muss aus Lebensmitteln bezogen werden. Tryptophan wird verwendet, um das wichtige antidepressive Gehirnchemikalie Serotonin zu produzieren. Serotonin ist ein Stimmungsaufheller, und ein Mangel an Serotonin führt zu Depressionen. Truthahn ist das bekannteste Tryptophan-Lebensmittel, aber auch Fisch, Hähnchen, Schweinekoteletts, Käse, Soja (einschließlich Sojamilch), Bananen, Spinat und Bohnen. Lebensmittel, die sowohl Tryptophan als auch antidepressive Vitamine enthalten, geben Ihnen beide Vorteile: Fisch, Soja, Nüsse, Avocados und Käse sind gute Beispiele.

3. Füllen Sie Ihre Ernährung mit antidepressiven Lebensmitteln.

Viele Experten empfehlen, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit einen kleinen Snack aus antidepressiven Lebensmitteln zu essen. Dies ermöglicht es den essentiellen Vitaminen und der Aminosäure, separat verdaut zu werden, um die Aufnahme zu unterstützen. Sie können diese Lebensmittel jedoch auch auf jeder Ebene in Ihre Ernährung einbauen.

4. Ziehen Sie in Betracht, antidepressive Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.

Suchen Sie nach einem Ein-Tages-Vitamin, das Folsäure, Riboflavin und Niacin enthält. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Grund für den Mangel an diesen Nährstoffen Schwierigkeiten bei der Aufnahme und nicht die Ernährung sein könnten. Wenn dies der Fall ist, sind Nahrungsergänzungsmittel entscheidend.