Mit Trauer umgehen: Selbstfürsorge-Strategien zur Heilung

Trauer hat viele Ursachen, darunter Tod, Scheidung, Behinderung oder Verlust eines Arbeitsplatzes, und zeichnet sich durch Schlafschwierigkeiten, häufiges Weinen, Appetitlosigkeit und Probleme bei der Konzentration und Entscheidungsfindung aus. Die Symptome unterscheiden sich von Person zu Person, und manche Menschen brauchen länger, um ihre Trauer zu überwinden, als andere. Worüber Sie auch immer trauern mögen, kümmern Sie sich dabei um sich selbst; wenn Sie Ihre Gesundheit durch Trauern leiden lassen, werden Sie länger brauchen, um sich zu erholen.

Anleitung

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein. Essen Sie viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die weniger nahrhaft sind als frische. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, einem Depressivum, das Sie sich schlechter fühlen lassen wird.

2. Melden Sie sich im Fitnessstudio an und betreiben Sie Krafttraining. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium linderte bei Menschen im Alter von 60 Jahren und älter durchgeführtes Krafttraining einige ihrer Depressionen, und sie konnten danach besser schlafen. Betreiben Sie andere Formen von Bewegung, wie die Arbeit in Ihrem Garten oder Ballspielen mit Ihrem Hund, wenn Sie einen haben. Praktizieren Sie Meditation oder Yoga, die das Wohlbefinden verbessern.

3. Lenken Sie sich durch Ehrenamt ab. Die Tat wird Sie nicht nur besser fühlen lassen, sondern Sie auch in die Gesellschaft anderer bringen, was Ihnen helfen kann, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen Unterstützung geben können.

4. Behandeln Sie sich jeden Tag mit Freundlichkeit. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, entspannen Sie sich ein paar Minuten und machen Sie sich eine beruhigende Tasse entkoffeinierten Kaffee oder Tee. Gehen Sie in die Natur. Überfordern Sie sich nicht mit Aufgaben, die warten können. Wenn Sie eine hohe Arbeitslast in Ihrem Job haben, besprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, ob ein Kollege Ihnen während Ihrer Trauer helfen kann. Fragen Sie Ihren Vorgesetzten auch, ob Sie sich etwas Zeit freinehmen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.

5. Führen Sie ein Tagebuch. Ihre Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten, kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen effektiver zu verarbeiten.

6. Sprechen Sie mit Menschen, sei es mit Freunden oder Familie, Mitkirchgängern, Ihrem Arzt oder einem Berater.