Ernährung und Depression: Lebensmittel zur Stimmungs- und Energiesteigerung

Ihr Körper ist eine Maschine, und ihn am effizientesten laufen zu lassen, hängt davon ab, was Sie hineingeben. Die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflussen direkt Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Wenn Sie unter Müdigkeit, Stress oder anderen Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen leiden, kann eine einfache Änderung Ihrer Ernährung alles sein, was Sie brauchen.

Vitamin-B-Mangel

Ein Mangel an den Vitaminen B1 (Thiamin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin) und B12 kann erheblich zu Symptomen von Depressionen beitragen. Diese Vitamine wirken auf die Chemikalien im Gehirn und sind wesentlich für die Linderung depressiver Symptome. Einige ihrer Funktionen umfassen die Stärkung des Immunsystems, die Förderung der Stoffwechselfunktion und die Verbesserung der Energie. Lebensmittel mit hohem B-Vitamingehalt umfassen Bananen, Kartoffeln, Linsen, Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Eier, Soja, Milchprodukte, Truthahn und Thunfisch.

Eisen hinzufügen

Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, was wiederum zu Müdigkeit und Unfähigkeit führen kann, mit Stress umzugehen. Zwei Symptome von zu wenig Eisen sind Reizbarkeit und Depression. Lebensmittel, die reich an Eisen sind, umfassen mageres rotes Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm und Leber; grünes Blattgemüse wie Spinat, Spargel, Brokkoli, Grünkohl, Petersilie und Kohl; sowie Hafer, Gerste und Vollkornprodukte.

Omega 3

Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, notwendige Nährstoffe in unsere Zellen zu bringen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega 3 sind, hilft nicht nur, Depressionen zu bekämpfen, sondern hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma und rheumatoide Arthritis vorzubeugen. Omega-3-Lebensmittel umfassen Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Tofu, Leinsamen, Walnüsse und Kürbis.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Einige Lebensmittel tragen zu diesen trägen Gefühlen von Müdigkeit, Lethargie und Depression bei, aufgrund der Art und Weise, wie sie im Körper abgebaut werden. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, umfassen Folgendes:

Zucker, der Ihnen einen anfänglichen Energieschub gibt, aber dazu führen wird, dass Sie ein paar Stunden später „einbrechen“.
Weißmehl, das im Körper wie Zucker abgebaut wird und keinen Nährwert hat.
Alkohol, der das Gehirn von Serotonin entleert, einem natürlichen Stimmungsaufheller.
Koffein, das den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Wenn die Werte sinken, sinken auch Sie.
Härtete Fette, die in Chips, Fast Food und Keksen enthalten sind.

Überlegungen

Unter Depressionen zu leiden kann entkräftend sein, nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Familie, Freunde und die Menschen um Sie herum. Wenn Sie eine Vorgeschichte von Depressionen haben, versuchen Sie, eine Änderung des Lebensstils umzusetzen, beginnend mit Ernährung und Bewegung. Wenn Ihr Körper durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel und die Aufnahme der richtigen Nährstoffe im Gleichgewicht bleibt, können Sie möglicherweise Medikamente vermeiden.