Serotonin steigern: Seine Rolle für Stimmung, Verdauung und Gesundheit verstehen

Wenige Menschen denken an Serotonin (5-Hydroxytryptamin oder 5-HT) als Verdauungshilfe, aber bis zu 95 % dieses monoaminen Neurotransmitters im menschlichen Körper befinden sich im Magen-Darm-Trakt, wo er die Bewegung und den Flüssigkeitsgehalt des Stuhls reguliert. Serotonin beeinflusst auch Zellwachstum, Stoffwechsel und Sextrieb sowie die Stimmung; Ärzte, die Patienten mit Depression oder Angst behandeln, verschreiben oft Medikamente, die die Freisetzung oder Wiederverwendung von Serotonin modulieren. Während das übergeordnete Ziel für gute Gesundheit darin bestehen sollte, wirksame Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, anstatt zu viel oder zu wenig zu haben, gibt es Möglichkeiten, eine vorübergehende Erhöhung von Serotonin auszulösen und Ihre Stimmung zu heben.

Anweisungen

1. Essen Sie Proteine, insbesondere solche, die reich an Tryptophan sind, wie Eier, Truthahn, Atlantischer Kabeljau oder Barsch, rohe Sojabohnen, Milch, Joghurt, Cheddar- oder Parmesankäse, Hüttenkäse, Schokolade, Hafer und Sonnenblumen- oder Kürbiskerne. Der Körper wandelt die Aminosäure Tryptophan in Serotonin um.

2. Bewegen Sie sich regelmäßig. Ein tägliches Training von 15 bis 20 Minuten aeroben Sports hilft, den Serotoninspiegel zu regulieren. Für einen schnellen Adrenalinstoß gehen Sie laufen oder Rad fahren – alles, was Ihren Puls erhöht und ihn während des Trainings hochhält.

3. Vermeiden Sie „Quick Fixes“ wie Zucker, Koffein und Alkohol. Während diese einen kurzfristigen Anstieg von Stimmung und Energieniveau bieten können, wird die langfristige Abhängigkeit von Zucker oder Stimulanzien eine negative Wirkung auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, Serotoninspiegel zu regulieren, was nicht nur zu Stimmungsschwankungen, sondern auch zu Verdauungsunregelmäßigkeiten führen kann.

4. Schlafen Sie genug und qualitativ hochwertig. Ihr Körper mag mit weniger als den oft empfohlenen acht Stunden pro Nacht funktionieren, aber Ihr Gehirn und Ihr Körper benötigen Zeit, um Zellen aufzubauen und zu verjüngen, was auch die Regulierung Ihrer natürlichen Körperchemie umfasst.

5. Genießen Sie etwas Vollspektrumlicht. Natürliches Sonnenlicht oder Lichttherapie (ohne ultraviolette Strahlung) scheint eine leichte, vorübergehende Erhöhung der Serotoninproduktion zu bieten.

6. Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie 5-HTP, Rhodiola rosea, Vitamin B-6 oder Johanniskraut (nur für Erwachsene) in Betracht. Befolgen Sie die auf der Verpackung empfohlenen Dosierungen.