Ernährung und manische Depression: Lebensmittel zur Unterstützung der Stimmungsstabilität

Ernährung hat einen großen Einfluss auf das tägliche Leben eines jeden, aber dieser Einfluss kann noch größer sein bei Menschen, die an einer psychischen Erkrankung wie manischer Depression oder bipolärer Störung leiden. Lebensmittel können Stimmungen verändern, von der Hebung der Stimmung bis hin zur Erregung von Feindseligkeit, und Lebensmittel, die regelmäßig gegessen werden, können sogar einen Einfluss auf die Persönlichkeit haben. Aus diesem Grund gibt es mehrere Arten von Lebensmitteln, die verwendet werden können, um jemanden herunterzubringen, wenn sie sich in einem manischen Zustand befindet, und um ihr zu helfen, insgesamt ein besseres geistiges und emotionales Gleichgewicht zu bewahren.

Entfernen negativer Lebensmittel

Viele Fachleute ermutigen Menschen mit Stimmungsstörungen, den Konsum von Artikeln mit Koffein, Zucker und Alkohol zu reduzieren. Koffein und Zucker sind beide Stimulanzien und können Individuen hyper oder voller nervöser Energie machen. Alkohol hingegen ist ein Depressivum; er neigt dazu, den Trinker zu entspannen und zu verlangsamen. Beide dieser Effekte können Probleme für Individuen mit manischer Depression verursachen, da ihre Störung sie ohnehin von energiegeladen zu langsam und deprimiert tragen neigt. Lebensmittel, die zu einem dieser emotionalen Zustände beitragen, können es viel schwieriger machen, ein komfortables Gleichgewicht zu finden.

Kohlenhydrate

Während die Allgemeinbevölkerung täglich hört, dass zu viele Kohlenhydrate schlecht für einen sind und dazu führen, dass man zunimmt, sind sie absolut wesentlich für jeden, der versucht, seine Stimmung zu stabilisieren. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Kartoffeln und Reis regen die Serotoninproduktion im Gehirn an (was eines der Chemikalien im Gehirn ist, die die Stimmung beeinflussen und Depressionen verursachen, wenn es nicht genug davon gibt).

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch wie Lachs und Makrele sowie in einer Reihe von Ölen enthalten. Diese Säuren haben gezeigt, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Klarheit des Denkens zu unterstützen und bei der Behandlung von depressiven Symptomen zu helfen.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Einige Kräuter können nützlich sein, sowohl bei der Bekämpfung der Depression, die mit bipolärer Störung einhergeht, als auch zur Beruhigung manischer Episoden. Kräuter wie Johanniskraut sind als Volksheilmittel gegen Depressionen bekannt und können auch die allgemeine geistige Klarheit verbessern. Kräuter, die zur Beruhigung von Manie verwendet werden, umfassen hingegen Kamille, Majoran und Baldrian. Kräutertees wie Kamille können mit Honig oder etwas Vanille und Sahne serviert werden, um Geschmack hinzuzufügen, ohne überschüssigen Zucker hinzuzufügen.

Obst und Gemüse

Die meisten Menschen haben einen guten Teil ihres Lebens damit verbracht, jemanden die gesundheitlichen Vorteile von Obst und Gemüse predigen zu hören. Im Falle von manischer Depression kommt ein weiterer Vorteil in Form der beruhigenden Eigenschaften dieser Lebensmittel. Dies ist sowohl auf die Kohlenhydrate zurückzuführen, die sie enthalten, als auch auf Vitamin B-6, welches ein weiterer Nährstoff ist, der bei der Serotoninproduktion hilft.

Trösterische Lebensmittel und Snacks

Obwohl manche Menschen zu Schokolade und fettreichen Snacks greifen, wenn sie depressiv oder ängstlich sind, gibt es in diesen leeren Kalorien eigentlich nichts, um das Problem zu bekämpfen (während der Zucker und das Koffein, die diese Snacks enthalten, die Manie tatsächlich schlimmer machen können). Eine bessere Wahl wären kohlenhydratreiche Tröstergerichte wie Makkaroni mit Käse oder Kartoffelpüree. Andere kohlenhydratreiche Tröstergerichte wie Müsli, Haferflocken und Reis (nicht zu vergessen Obst) können ebenfalls als Snacks verwendet werden, wenn Sie etwas möchten, das nicht nur sättigt, sondern auch hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren.