Einen sicheren und effektiven Bewegungsplan bei chronischem Erschöpfungssyndrom entwickeln

Bewegung bei CFS

Wenn erstmals Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS) diagnostiziert wird, vermeiden viele Patienten möglicherweise Bewegung überhaupt, weil deren Auswirkungen schwer entkräftend sein können. Während extreme Bewegungsanfälle CFS verschlimmern können, können mäßige Bewegung und verschiedene Formen alternativer Bewegung sehr vorteilhaft sein, um viele CFS-Symptome zu reduzieren.

Anleitung

1. Hören Sie auf Ihren Körper. Sie sollten 20 bis 30 Minuten mäßige Bewegung, 3 bis 4 Mal pro Woche anstreben. Es wird jedoch Tage geben, an denen Sie auf Bewegung ganz verzichten sollten. Erlauben Sie CFS nicht, eine Ausrede für völligen Bewegungsmangel zu werden, aber drängen Sie nicht über Ihre Komfortzone hinaus, um künstliche Ziele zu erreichen.

2. Entwickeln Sie ein Dehnprogramm für sanfte Bewegung, das alle Muskelgruppen mobilisiert. Jedes Bewegungsprogramm sollte mit Dehnübungen beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen. Dies gilt besonders für Menschen, die nicht jeden Tag trainieren oder die seit einer Weile nicht trainiert haben. Dehnen kann für Patienten mit sogar den schwersten Formen von CFS angepasst werden. Ältere, bewegungsarme CFS-Patienten können im Bett dehnen.

3. Erhöhen Sie die Bewegungsdauer sehr langsam und achten Sie auf Anzeichen von Überanstrengung, die zu einem Rückfall führen könnten. Beginnen Sie mit Einheiten von nur 3 oder 4 Minuten und fügen Sie dem Programm pro Woche nur 1 Minute oder sogar 30 Sekunden hinzu.

4. Untersuchen Sie Yoga, Tai Chi oder Pilates. Einige Studios und sogar Krankenhäuser bieten Klassen an, die auf bestimmte Leiden zugeschnitten sind. Informieren Sie Ihren Trainer oder Kursleiter immer darüber, dass Sie CFS haben. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, mit der Klasse Schritt zu halten, und erlauben Sie niemals jemandem, Sie über die Fähigkeiten Ihres Körpers hinaus zu drängen.

5. Verwenden Sie eine Vielzahl von Disziplinen, um ein individuelles Programm zu entwickeln. So wie Spitzenathleten Cross-Training nutzen, um ihre Ziele zu erreichen, nutzen Sie verschiedene Strategien, um Ihren gesamten Körper einzubeziehen. Entwerfen Sie Routinen, die für Tage funktionieren, an denen Sie sich besonders energiegeladen fühlen, und Routinen, die Ihren Körper an Tagen stimulieren, an denen Ihr Energieniveau niedrig ist.