Erschöpfung verstehen: Ursachen, Symptome und Lösungen

Fast jeder kennt das unangenehme Gefühl – schwer übermüdet, schläfrig und ohne alle Energie und Vitalität. Wenn Sie einfach erschöpft sind und das Gefühl haben, dass es sich nicht ändern kann, egal was Sie tun, müssen Sie handeln und alle möglichen Gründe für Ihren aktuellen Zustand untersuchen. Eine Vielzahl von Ursachen kann zu Erschöpfung führen.

Schlaf

Einer der größten Gründe für Erschöpfung ist, unsurprisingly, Schlafmangel in der Nacht. Um frisch und voller Energie zu bleiben, müssen Sie eine richtige Schlafhygiene wahren, sowohl indem Sie nachts genug Schlaf bekommen (etwa sieben bis acht Stunden) als auch indem Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Wenn Ablenkungen Sie daran hindern, ausreichend Schlaf zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fernseher ausschalten und Ihr Handy aus Ihrem Sichtfeld entfernen.

Koffein

Der Konsum von zu viel Koffein kann ebenfalls zu ernsthafter Erschöpfung führen. Obwohl Koffein ein Stimulans ist und Ihnen einen schnellen Energieschub geben kann, kann dieser Schub innerhalb von ein paar Stunden dazu führen, dass Sie abstürzen und sich noch träge, heruntergekommen und lethargisch fühlen als je zuvor. Auch, wenn Sie Koffein direkt vor dem Schlafengehen konsumieren, kann es Sie „wach“ machen und möglicherweise dazu führen, dass Sie nicht schnell und leicht einschlafen können.

Nahrung

Hunger kann ein Auslöser für Erschöpfung sein. Wenn Sie einfach nicht genug essen, werden Sie wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum Erschöpfung verspüren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung befolgen, um gesunde Glukosespiegel aufrechtzuerhalten. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann eine Person plötzlich intensive Gefühle von Energieverlust und Erschöpfung erleben.

Mentale Gesundheit

Menschen, die unter psychischen Schwierigkeiten leiden, fühlen sich auch oft erschöpft. Einige Beispiele für häufige psychische Zustände, die mit übermäßiger Erschöpfung in Verbindung gebracht werden, sind Trauer, Nervosität, emotionaler Stress und schwere Depressionen.

Dehydration

Ausreichend Wasser zu trinken ist aus vielen Gründen lebenswichtig, einschließlich der Vermeidung von Erschöpfung. Egal, was Sie tun, ausreichend Wasser ist notwendig, damit der Körper kühl bleibt und funktionsfähig und wachsam bleibt. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag.

Medikamente

Erschöpfung ist eine Nebenwirkung, die mit vielen verschiedenen Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten verbunden ist, einschließlich vieler Angstmedikamente, Blutdruckmedikamente, Steroide, Antihistaminika, Steroide und verschiedenen Antidepressiva. Wenn Sie diese Arten von Medikamenten einnehmen, könnte die Erschöpfung, die Sie fühlen, nur eine Nebenwirkung sein.

Gesundheitsprobleme

Überwältigende Erschöpfung kann auch auf ein größeres Gesundheitsproblem hinweisen. Erschöpfung ist ein Symptom vieler unterschiedlicher Gesundheitszustände, wie überaktive und unteraktive Schilddrüse, Diabetes (Typen 1 und 2), Anämie, Schlafapnoe, rheumatoide Arthritis, Krebs, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Magersucht, Addison-Krankheit, Fibromyalgie, Herzinsuffizienz und Mangelernährung. Wenn Sie ungewöhnliche Erschöpfungsgefühle verspüren, könnte dies ein Hinweis auf ein größeres Problem sein.