Fatigue bei Psoriasis-Arthritis: 5 Kernstrategien plus praktische Alltagstipps

Fünf Kernstrategien

1. 7–8 Stunden schlafen: konstanter Rhythmus, entspannende Routine. Schlafmangel ↑ Cortisol → ↑ Entzündung → ↑ Fatigue.
2. Entzündungshemmende Ernährung: Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Protein. Verarbeitete Lebensmittel, übermäßigen Zucker und Alkohol meiden.
3. Regelmäßige Bewegung: 30 Minuten moderat an den meisten Tagen (Gehen, Schwimmen, Radfahren, Yoga) steigert die Energie.
4. Stressmanagement: Yoga, Meditation, Natur, Therapie – Stress verschlimmert Fatigue.
5. Medizinische Überprüfung: Anämie, Schilddrüsenprobleme, Depressionen, Nebenwirkungen von Medikamenten ausschließen.

Zusätzliche Alltagstaktiken

• Bei Bedarf kurze Nickerchen.
• Aufgaben delegieren; Aktivitäten dosieren.
• Realistische Tagesziele setzen; große Aufgaben in Schritte unterteilen.
• Entspannung einplanen.
• Auf das Unterstützungsnetzwerk verlassen.

Fatigue bei PsA ist multifaktoriell. Ein kombinierter medizinischer und lebensstilbezogener Ansatz erzielt die besten Ergebnisse.