Insulin & Schlaflosigkeit: Auf natürliche Weise Insulin senken für besseren Schlaf

Was Sie benötigen

• Eier
• Protein-Shakes
• Nüsse
• Samen
• Gemüse

Anleitung

1. Essen Sie jeden Tag ein proteinreiches Frühstück. Eier, Fleisch und Protein-Shakes sind ausgezeichnete Quellen für morgendliches Protein. Einige traditionelle Frühstückslebensmittel wie Müsli, Toast und Saft erhöhen den Insulinspiegel aufgrund ihres hohen Zuckergehalts.
2. Vermeiden Sie über den Tag verteilt Stimulanzien wie Kaffee, Süßigkeiten, Saft und koffeinhaltige Limonaden. Zucker und Koffein erhöhen Ihren Insulinspiegel, was schlaflose Nächte verursachen kann.
3. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden über den Tag verteilt Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index oder Lebensmittel, die zu geringen Anstiegen des Blutzuckerspiegels führen. Gute Beispiele für snacks mit niedrigem glykämischen Index sind Nüsse, Samen, Eier und Gemüse.
4. Wenden Sie Entspannungsmethoden an, um Stress und Angst zu vermeiden. Versuchen Sie, an stressige Momente zu denken, die eingetreten sind, und ersetzen Sie die Personen in ihnen durch Cartoonfiguren oder humorvolle Ereignisse. Nur daran zu denken, diese stressigen Momente und ihnen in Ihrem Geist die Ernsthaftigkeit zu nehmen, kann Sie sofort entspannen. Sie sollten auch versuchen, auf dem Rücken in einem dunklen Zimmer zu liegen und sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein, bis sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis sich Ihr Bauch flacht. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal.