Wie Insulin verringern zu helfen, Schlaflosigkeit

Insulin , das Hormon, das den Blutzuckerspiegelim Körper reguliert wird , um Schlafstörungen verbunden , laut einer Studie, die im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlicht. Zu viel Insulin, oft von Stimulanzien und Stress, sabotiert die Fähigkeit Ihres Körpers , um ihre Blutzuckerwerte in der Nacht aufrecht zu erhalten , wodurch es unmöglich zu schlafen. Durch eine strenge Diät und Entspannungsmethoden , ist es möglich, natürlich reduzieren das Insulin im Körper, so dass Sie eine erholsame Nacht zu haben. Was Sie
Eier
Protein -Shakes Brauchen
Nuts
Seeds
Gemüse
Weitere Anweisungen anzeigen
1

ein High-Protein- Essen Frühstück jeden Tag . Eier , Fleisch und Protein-Shakes sind eine hervorragende Quelle von Protein Morgen . Einige traditionelle Frühstück Lebensmittel wie Müsli, Toast und Saft, wird Insulin wegen ihrer hohen Zuckergehalt zu erhöhen.
2

Vermeiden Stimulanzien wie Kaffee , Süßigkeiten , Saft und koffeinhaltigen Limonaden, in der gesamten Tag. Zucker und Koffein Ihren Insulinspiegel erhöhen, was schlaflose Nächte verursachen können.
3

Eat niedrigen glykämischen Lebensmitteln oder Lebensmittel, die geringen Anstieg des Blutzuckerspiegelsführen , alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag . Gute Beispiele für niedrig-glykämische Snacks sind Nüsse, Samen , Eier und Gemüse.
4

Verwenden Sie Entspannungsmethoden , um Stress und Angst zu vermeiden. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, stressige Momente, die aufgetreten ist, und ersetzen Sie die Menschen in ihnen mit Comic-Figuren oder humorvolle Veranstaltungen. Allein der Gedanke an diesen stressigen Momenten und Wegnehmen der Schwere der ihnen im Kopf können Sie sofort entspannen . Sie sollten auch versuchen auf dem Rücken liegend in einem dunklen Raum und die Konzentration auf nur Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein , bis Ihr Magen erstreckt , und dann langsam ausatmen durch den Mund , bis Ihr Bauch flacher . Wiederholen Sie das 10-fache .