Erschöpfung ist ein Zustand tiefer Erschöpfung – körperlich, emotional und kognitiv. Sie unterscheidet sich von gewöhnlicher Müdigkeit durch Anhaltendkeit trotz Ruhe.
Körperliche Symptome
- Anhaltende Fatigue trotz ausreichendem Schlaf.
- Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen.
- Häufige Infekte (Immunsuppression).
- Verdauungsprobleme: Übelkeit, IBS-Schub, Appetitveränderungen.
- Schlafstörungen: Insomnie, nicht erholsamer Schlaf, Hypersomnie.
- Gewichtsschwankungen, Haarausfall, Hautveränderungen.
- Herzklopfen, Schwindel, Temperaturdysregulation.
Psychische/emotionale Symptome
- Brain Fog: schlechte Konzentration, Gedächtnislücken, Entscheidungslähmung.
- Reizbarkeit, emotionale Labilität, Zynismus.
- Angst, Panik, depressive Symptome.
- Distanzierung, Entpersonalisierung, Verlust von Genussfähigkeit (Anhedonie).
- Verminderte Leistung, Prokrastination, Vermeidung.
- Gefühle der Hilflosigkeit, Ineffizienz.
Häufige Auslöser
- Chronischer Arbeits-/Pflegestress (Burnout).
- Medizinische Erkrankungen: Anämie, Schilddrüse, Schlafapnoe, Depression, Autoimmun, post-viral (Long COVID).
- Medikamentennebenwirkungen.
- Perfektionismus, schlechte Grenzen, fehlende Erholungszeit.
Wann Hilfe suchen
- Symptome >2 Wochen mit Funktionsbeeinträchtigung.
- Suizidgedanken – sofort 988 anrufen.
- Körperliche Warnsignale (Brustschmerz, Ohnmacht, Gewichtsverlust).
Grundlagen der Erholung
- Ärztliche Abklärung zugrunde liegender Ursachen.
- Radikale Ruhe (Verpflichtungen reduzieren).
- Schlafhygiene, sanfte Ernährung, Flüssigkeitszufuhr.
- Therapie (CBT, ACT, trauma-informiert).
- Allmähliche Wiederanbindung an Werte.
Erschöpfung ist ein Signal, keine Schwäche. Beachten Sie es.
