Ihr Energieniveau steigern: Bewährte Tipps für mehr Produktivität
Anleitung
Halten Sie jeden Tag eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit ein und stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe und Schlaf bekommen. Planen Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ein. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie ein Bad im Whirlpool vor dem Schlafengehen, schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Sonnenschein, um sich wacher zu fühlen, indem Sie die Zeitung in der Nähe eines Fensters lesen oder draußen Kaffee trinken. Tageslicht trägt zu Ihrem natürlichen Körperrhythmus bei, indem es die Sekretion des Hormons Melatonin stoppt, das Sie schläfrig macht. Machen Sie einen Spaziergang im Sonnenschein während des Tages, um Ihr Energieniveau zu steigern.
Bewegen Sie sich regelmäßig, aber beenden Sie Ihr Training mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mengen an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird, und um die Energie aufrechtzuerhalten. Drei moderate Mahlzeiten und zwei Snacks können helfen. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein für eine länger anhaltende Wirkung. Trinken Sie über den Tag verteilt genug Wasser.
Schalten Sie elektronische Geräte aus, die Ihre Aufmerksamkeit beanspruchen. Ständiges Beantworten von E-Mails, Sprachnachrichten und Instant Messages raubt Energie, wenn wir versuchen, den Gang zu wechseln und Multitasking zu betreiben. Legen Sie eine Zeit fest, um zu antworten, zum Beispiel einmal alle ein bis zwei Stunden.
Bewahren Sie eine korrekte Haltung am Computer-Tastatur, indem Sie mit im rechten Winkel zum Boden stehenden Beinen sitzen und mit im rechten Winkel zur Tastatur stehenden Armen und gesenkten Schultern. Stehen Sie regelmäßig auf, strecken Sie sich oder gehen Sie herum. Eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und die Durchblutung zum Gehirn behindert, was Sie schläfrig fühlen lässt.
Beseitigen Sie visuelles Durcheinander, um den Geist zu beruhigen. Stapel von Post auf der Küchentheke zu Hause, Ordner auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit und Computer im Schlafzimmer schaffen eine stressige Umgebung, die Energie raubt.
Umgeben Sie sich mit positiv denkenden Menschen. Den ganzen Tag Jammerern zuzuhören kann erschöpfend sein. Langeweile kann einen ähnlichen Effekt haben, versuchen Sie daher, sich mit einem Freund oder Kollegen zusammenzutun, um eine Aufgabe zu erledigen. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie die langweilige Aufgabe erledigt haben, um Sie zu motivieren und zu energisieren.
