Gesunde Cholesterinwerte bei Männern verstehen: Risiko und Prävention

Gesamtcholesterin

Ein Mann sollte seinen Gesamtcholesterinspiegel unter 200 mg/dL halten. Alles über 240 mg/dL wird sein Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.

LDL-Cholesterin

Diese Art von „schlechtem“ Cholesterin verursacht Plaque-Ablagerungen in den Arterien und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten sowie Herzinfarkte und Schlaganfälle. Männer sollten Werte unter 100 mg/dL haben. Werte über 160 mg/dL gelten als zu hoch.

HDL-Cholesterin

Diese Art von „gutem“ Cholesterin kann helfen, Herzkrankheiten zu verhindern, daher wollen Männer so viel wie möglich davon. Männer sollten Werte über 40 mg/dL anstreben. Über 60 mg/dL gilt als ideal, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Triglyzeride

Diese Fette können ebenfalls zu Ihrem Herzkrankheitsrisiko beitragen und werden zusammen mit dem Rest Ihres Cholesterins gemessen. Für gute Gesundheit sollte ein Mann seine Werte unter 100 mg/dL bringen, wenn er bereits einen Herzinfarkt hatte oder gefährdet ist, Herzkrankheiten zu bekommen. Für andere Männer sind Werte unter 150 mg/dL in Ordnung.

Die Zahlen verbessern

Weniger gesättigte Fette zu essen und die Menge an Omega-3-Fettsäuren (vorhanden in manchen Fischen und vielen Pflanzen) in Ihrer Ernährung zu erhöhen, kann helfen, Cholesterin zu senken. Haferflocken, einige Müsli und Vollkornprodukte könnten ebenfalls helfen. Mit dem Rauchen aufzuhören und Sport zu treiben kann die HDL-Werte erhöhen und Schutz für Ihr Herz bieten.