Der Cholesterinspiegel ist ein wichtiger Indikator für die Herzgesundheit. Ein hoher Cholesterinspiegel ist auf schlechte Ernährungsentscheidungen, Lebensstil und Genetik zurückzuführen. Alle Frauen sollten wissen, wie sie einen normalen Cholesterinspiegel in ihrem Blut anstreben und ihn aufrechterhalten können. Ein normaler Cholesterinspiegel verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Richtlinien
- Laut den Richtlinien der Mayo Clinic liegt ein wünschenswerter Cholesterinspiegel im Blut unter 200 mg/dL. Grenzwerte hoch sollten zwischen 200 und 239 mg/dL liegen. Alles über 240 mg/dL ist ein hohes Risiko. Wenn Sie einen grenzwertigen oder hochriskanten Wert haben, sollten Sie Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen lassen. Befolgen Sie den Rat Ihres Gesundheitsdienstleisters, wie oft Sie Blut abnehmen lassen sollten.
Ernährung
- Die meisten Menschen können ihren Cholesterinspiegel kontrollieren und senken, indem sie sich nahrhaft und gesund ernähren. Die Ernährung sollte reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sein. Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die sehr oft gesättigte Fette enthalten, und vermeiden Sie Transfette völlig.
Lebensmittel
- Laut der Mayo Clinic kann die Ernährung sehr hilfreich sein, um das Cholesterin zu senken. Die fünf besten Lebensmittel, die enthalten werden sollten, sind Haferflocken und Haferkleie, Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse, Fisch und Omega-3-reiche Lebensmittel wie Rapsöl und gemahlene Leinsamen, Olivenöl und Lebensmittel, die mit Pflanzensterolen angereichert sind, wie Orangensaft, bestimmte Joghurts und einige Margarinen.
Lebensstil
- Frauen sollten mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, um die Herzgesundheit zu erhalten und die Cholesterinwerte niedrig zu halten. Sport in moderatem Intensitätsniveau von mindestens 30 Minuten pro Woche ist am besten. Frauen sollten nicht rauchen, und wenn sie rauchen, sollten sie reduzieren oder aufhören. Stress zu vermeiden und zu lernen, zu entspannen und im Moment zu leben, ist ebenfalls vorteilhaft.
Medikamente
- Genetik kann eine Rolle bei unserem Cholesterinspiegel spielen. Frauen mit Familiengeschichten, die viele Fälle von hohem Cholesterin in ihrem Genpool haben, müssen ihr Problem möglicherweise mit Medikamenten behandeln, die von ihrem Arzt verschrieben werden.
Viele Menschen können ihren Cholesterinspiegel nicht nur durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen auf einem sicheren Niveau halten und müssen daher Medikamente einnehmen. Holen Sie sich immer den Rat eines Arztes für das beste Medikament zur Behandlung des Zustands.
Warnung
- Die Vermeidung von koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall sind gültige Gründe, um das Cholesterin zu senken. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Todesursache Nummer eins in Amerika, sowohl für Männer als auch für Frauen.
