LDL-Cholesterin senken: Bewährte Strategien für Herzgesundheit

Ärzte beziehen sich oft auf niedrigdichte Lipoproteine (LDL) als „schlechtes Cholesterin“ und das aus gutem Grund. LDL reizt die Auskleidung von Arterien und Venen, trägt zur Arteriosklerose (Verkalkung der Arterien) bei und wird als wichtiger Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle angesehen. Während die Senkung der LDL-Werte entmutigend erscheinen mag, können eine Reihe bewährter Strategien Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Änderungen an Ernährung und Bewegung

• Das Erste, was Patienten, bei denen hohe LDL-Werte diagnostiziert wurden, empfohlen wird, ist, Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen und mit Bewegung zu beginnen. Bewegung erhöht die Produktion von hochdichten Lipoproteinen (HDL), einer Form von Cholesterin, die dafür verantwortlich ist, LDL aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Patienten müssen gesättigte und gehärtete Fette aus ihrer Ernährung streichen, was zu 7 bis 10 Prozent Senkung des LDL führen kann. Das Eliminieren von Weizen, Maisstärke und zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu einer dramatischen Senkung des LDL. In Kombination mit der Aufnahme von nicht-weizenhaltigen Ballaststoffen (wie gemahlenem Leinsamen oder Haferkleie) kann dies das LDL weiter um 20–30 mg/dL senken. Ärzte empfehlen auch, rohe Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse und Pistazien) zu essen, die gesunde Quellen für gute Fette enthalten. Forschung zu den LDL-senkenden Wirkungen des Verzehrs von Artischockenblättern hat ebenfalls vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Schließlich wird das Hinzufügen von 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung das LDL um 5 Prozent senken, indem es die Cholesterinaufnahme aus der Nahrung einschränkt und Ihrem Körper ermöglicht, es auszuscheiden. Sie finden lösliche Ballaststoffe natürlich in Lebensmitteln wie Hafer, Gerste, Roggen, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Pflaumen, Brokkoli und Süßkartoffeln.

Nahrungsergänzungsmittel

• Personen, bei denen hohes LDL diagnostiziert wurde, können auch eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die entweder gezeigt haben, dass sie helfen, LDL zu senken, oder die vielversprechend bei der Senkung von LDL sind. Das erste davon ist Niacin (Vitamin B3). Studien haben gezeigt, dass Niacin LDL um bis zu 10 Prozent senkt und HDL um 15 bis 30 Prozent erhöht. Zusätzlich hat die Supplementierung mit Vitamin D Senkungen von LDL gezeigt. Sie finden beides in jedem Reformhaus oder online.
• Die Einnahme eines Fischöl-Nahrungsergänzungsmittels, das Omega-3-Fettsäuren enthält, hat gezeigt, dass es die Produktion von HDL in Ihrem Körper erhöht, was LDL aus dem Blutkreislauf entfernt. Coenzym Q10 senkt die Werte der LDL-Oxidation, was das Cholesterinrisiko reduziert.
• Schließlich bieten Pflanzensterole und Flavonoide potente Antioxidantien, die die zerstörerischen Wirkungen von LDL auf die Arterien und Venen minimieren. Sie können Flavonoide in Nahrungsergänzungsmittelform kaufen oder sie Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie dunkle Schokolade (70 % Kakao oder höher) essen oder grünen und schwarzen Tee trinken, und erhalten Pflanzensterole, indem Sie nach Joghurt, Säften und Butterersatzstoffen suchen, die mit Sterolestern angereichert sind.

Pharmazeutika

• Wenn Ärzte Medikamente verschreiben, um LDL zu senken, werden sie ihren Patienten raten, Statine einzunehmen, eine Klasse von Medikamenten, die sich als hochwirksam bei der Senkung von LDL im Blutkreislauf erwiesen hat. Statine wirken auf zwei Arten: Sie verlangsamen die Produktion von LDL in der Leber und erhöhen die Wiederaufnahme von LDL aus dem Blut.
• Viele Patienten leiden jedoch unter unerwünschten Nebenwirkungen von Statinen (einschließlich Muskelkrämpfen), und Ärzte können auch eine Klasse von Nährstoffen namens Tocotrienole verschreiben, die ebenfalls die Produktion von LDL in der Leber hemmen. Das verschreibungspflichtige Medikament Zetia bietet eine weitere Möglichkeit, indem es die Aufnahme von Cholesterin im Darm reduziert.