LDL-Cholesterin senken: Effektive Strategien für die Herzgesundheit

Was hohes Cholesterin bedeutet

Wenn Sie ein hohes Cholesterin haben, bedeutet das, dass Sie erhöhte Werte von LDL (Low-Density Lipoprotein) haben. Dies ist das „schlechte Cholesterin“, das Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht. Glücklicherweise können Sie viele Dinge tun, um Ihren LDL-Wert selbst zu senken. Medikamente sind verfügbar, aber Änderungen des Lebensstils sind die erste Verteidigungslinie und können recht wirksam sein, wenn Sie daran festhalten, da schlechte Lebensstilentscheidungen ein Hauptfaktor für das Problem sind. Bestimmte natürliche Therapien können ebenfalls vorteilhaft sein, aber Sie sollten sich von einem erfahrenen Gesundheitsfachmann beraten lassen.

Was Sie benötigen

• Gesunde Ernährung
• Bewegung
• Nahrungsergänzungsmittel
• Medikamente

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Sie müssen Ihren Verzehr von herzgesunden Lebensmitteln erhöhen, um Ihren LDL-Wert zu verbessern, und den Verzehr von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel erhöhen, verringern. Schneiden Sie bei tierischen Produkten zurück, da sie reich an gesättigten Fetten sind. Wählen Sie fettarme Milchprodukte und essen Sie mehr pflanzliche Proteine wie Bohnen, Vollkornprodukte und Vollsoja-Lebensmittel. Konsumieren Sie auch Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Diese Fette finden sich in kaltem Wasser Fisch, Nüssen und Samen. Streben Sie 35 g Ballaststoffe täglich an, um Ihren Darm regelmäßig in Bewegung zu halten, was hilft, überschüssiges Cholesterin aus Ihrem Körper auszuscheiden. Erwägen Sie die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels wie Fischöl, wenn Sie diese Anforderung nicht durch Ihre Ernährung decken können.

2. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht und trainieren Sie mindestens 30 Minuten fünf Tage pro Woche. Beginnen Sie langsam, wenn Sie derzeit bewegungsarm sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen sicheren und effektiven Gewichtsverlustplan und Trainingsprogramm zu entwerfen.

3. Erwägen Sie die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, die den LDL-Wert senken können. Sie müssen nicht jedes vorgeschlagene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie ähnliche Vorteile bieten. Ein Gesundheitsdienstleister, der sich mit Alternativmedizin auskennt, kann Anleitung zu einem Nahrungsergänzungsmittel-Regime geben.
   Das University of Maryland Medical Center schlägt vor, dass die folgenden Nahrungsergänzungsmittel von Wert sein könnten. Beta-Sitosterol kommt natürlicherweise in Pflanzen vor und verhindert, dass die Darm cholesterol aufnimmt. Vorgeschlagene Dosierungen reichen von 800 bis 6.000 mg täglich in geteilten Dosen 30 Minuten vor einer Mahlzeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die für Sie geeignete Dosierung zu bestimmen. Policosanol stammt aus Zuckerrohr und Yamswurzeln und kann ebenfalls Ihren LDL-Wert senken. Nehmen Sie 10 mg zweimal täglich ein. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Rotreishefe senkt LDL-Werte und wirkt wie ein Statin-Medikament. Nehmen Sie 1.200 mg zweimal täglich mit Nahrung ein. Besprechen Sie diese Behandlung mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits ein Statin-Medikament einnehmen.

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, wenn Ihre Änderungen des Lebensstils keine ausreichenden Ergebnisse erzielen. Eine Verpflichtung zu gesunden Lebensstilentscheidungen ist unerlässlich, selbst wenn Sie Medikamente einnehmen. Befolgen Sie alle Anweisungen und brechen Sie Ihre Behandlung nicht ab oder ändern Sie sie nicht, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.